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6．乘车减肥
站立乘车时，可以做一些手部运动，比如握"拉环"时，可以时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。
坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。
7．洗衣服减肥
洗衣服时用力收腹，同时做马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。能够减少腰部及大腿赘肉，保持腰部和大腿的曲线。
8．做饭减肥
煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10～15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
9．拖地减肥
拖地在家务劳动中体力消耗最大，每拖1小时可以消耗约240卡的热量，因此是减肥的绝好时机。在拖地的时候，双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。原地擦地左右各3下后，再向后（前）走一步继续擦。需要注意的是，拖地时双腿应稍微弯曲一些，以免拉伤腰部。
面部减肥技巧
如今，人们的审美观点已经发生了变化，"小脸美人"变得异常惹人喜爱。因此，"瘦脸"成了爱美人士的每日"必修课"。下面介绍一些面部减肥技巧：
1．吹气球法
每天早上花一点时间吹气球，每次持续约20分钟，不但可以减少脸部脂肪，还可促进新陈代谢。
2．发音练习法
（1）这种方法简单而又实用，只要说出"啊"，"喔"，"咿"，"呜"，"耶"，"哦"，"噢"，"咦"，"嗨"的发音，并根据发音方式做出夸张的表情即可。
（2）尽量把嘴巴张到极限，直至脸上出现紧绷感。
（3）一天可以多做几次。
3．按摩法
方法一：
（1）从唇部两边向太阳穴方向按摩。
（2）从鼻翼两边向太阳穴方向按摩。
（3）从鼻中部向太阳穴方向按摩。
（4）每一部位重复两次。
方法二：
（1）由颈部往上轻拍按摩脸部，让保养品快速吸收。
（2）食指与中指呈"V"字形由腮骨由右滑向左，抓出原有的轮廓线条。
（3）由左向右时则改用拇指与食指，依下巴线拉回来。左右手各做5次。
方法三：
（1）用双手从额头到太阳穴按压3～4次。
（2）双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次，再以螺旋方式按摩双颊--由下颌至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重复2次。
（3）以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。
（4）以双手掌由下向上轻抚颈部。
方法四：
（1）先将双手摩擦生热，再从额头经由鼻侧至下颚，用手指由上往下抚擦，再从下颚向上抚擦。
（2）每次运动3分钟左右，每天可多做几次。
方法五：
（1）用双手手指按住额头中间，轻轻向两边发际处推，重复10次。
（2）用手指按住两侧太阳穴10～15秒。
（3）双手轻按两颊，向外打圈各10次，再向内打圈各10次。
（4）用手指轻压眼袋部位，由中间往外慢慢移动，做5次。
4．拍打抓捏法
（1）先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左右脸颊。
（2）沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。
5．面颊运动
（1）嘴尽力向前噘，做出撒娇的样子，抚摸面颊，看看面肌是否纵向伸展。
（2）保持这种状态5秒钟。
6．嘴部运动
（1）像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持10秒钟。
（2）再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。
7．下颌运动
（1）缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上伸，坚持10秒钟。收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头。重复10次。
（2）嘴微张，下颌左右移动。反复30次。
8．颈部运动
（1）下颌尽力前伸，直到感觉颈部肌肉拉紧。
（2）保持这种状态5秒钟。
9．摇头运动
（1）做低头，扬头，侧转头等动作，直至感觉疲惫为止。
（2）初期活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。
（3）此运动可减少下颌的赘肉，即消除"双下巴"。
10．抬头运动
（1）仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，
（2）然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
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你的减肥手册6．乘车减肥
站立乘车时，可以做一些手部运动，比如握"拉环"时，可以时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。
坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。
7．洗衣服减肥
洗衣服时用力收腹，同时做马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。能够减少腰部及大腿赘肉，保持腰部和大腿的曲线。
8．做饭减肥
煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10～15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
9．拖地减肥
拖地在家务劳动中体力消耗最大，每拖1小时可以消耗约240卡的热量，因此是减肥的绝好时机。在拖地的时候，双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。原地擦地左右各3下后，再向后（前）走一步继续擦。需要注意的是，拖地时双腿应稍微弯曲一些，以免拉伤腰部。
面部减肥技巧
如今，人们的审美观点已经发生了变化，"小脸美人"变得异常惹人喜爱。因此，"瘦脸"成了爱美人士的每日"必修课"。下面介绍一些面部减肥技巧：
1．吹气球法
每天早上花一点时间吹气球，每次持续约20分钟，不但可以减少脸部脂肪，还可促进新陈代谢。
2．发音练习法
（1）这种方法简单而又实用，只要说出"啊"，"喔"，"咿"，"呜"，"耶"，"哦"，"噢"，"咦"，"嗨"的发音，并根据发音方式做出夸张的表情即可。
（2）尽量把嘴巴张到极限，直至脸上出现紧绷感。
（3）一天可以多做几次。
3．按摩法
方法一：
（1）从唇部两边向太阳穴方向按摩。
（2）从鼻翼两边向太阳穴方向按摩。
（3）从鼻中部向太阳穴方向按摩。
（4）每一部位重复两次。
方法二：
（1）由颈部往上轻拍按摩脸部，让保养品快速吸收。
（2）食指与中指呈"V"字形由腮骨由右滑向左，抓出原有的轮廓线条。
（3）由左向右时则改用拇指与食指，依下巴线拉回来。左右手各做5次。
方法三：
（1）用双手从额头到太阳穴按压3～4次。
（2）双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次，再以螺旋方式按摩双颊--由下颌至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重复2次。
（3）以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。
（4）以双手掌由下向上轻抚颈部。
方法四：
（1）先将双手摩擦生热，再从额头经由鼻侧至下颚，用手指由上往下抚擦，再从下颚向上抚擦。
（2）每次运动3分钟左右，每天可多做几次。
方法五：
（1）用双手手指按住额头中间，轻轻向两边发际处推，重复10次。
（2）用手指按住两侧太阳穴10～15秒。
（3）双手轻按两颊，向外打圈各10次，再向内打圈各10次。
（4）用手指轻压眼袋部位，由中间往外慢慢移动，做5次。
4．拍打抓捏法
（1）先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左右脸颊。
（2）沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。
5．面颊运动
（1）嘴尽力向前噘，做出撒娇的样子，抚摸面颊，看看面肌是否纵向伸展。
（2）保持这种状态5秒钟。
6．嘴部运动
（1）像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持10秒钟。
（2）再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。
7．下颌运动
（1）缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上伸，坚持10秒钟。收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头。重复10次。
（2）嘴微张，下颌左右移动。反复30次。
8．颈部运动
（1）下颌尽力前伸，直到感觉颈部肌肉拉紧。
（2）保持这种状态5秒钟。
9．摇头运动
（1）做低头，扬头，侧转头等动作，直至感觉疲惫为止。
（2）初期活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。
（3）此运动可减少下颌的赘肉，即消除"双下巴"。
10．抬头运动
（1）仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，
（2）然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
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