只有宝宝晚餐吃好、晚上6：30~7：00之间入睡的前提下，这种休息模式才能够确立。举个例子，如果你让宝宝在下午睡了很长时间，即使他吃得再好，在晚上7：00也不会想睡觉。
宝宝夜里能否睡好，在很大程度上取决于白天发生了什么。一旦他的体重稳定增加，就意味着宝宝正在健康成长。随着宝宝不断长大，每一餐摄入的食物量也在增加，在两餐之间逐渐可以坚持更长的时间。理想的状况是，在晚上7：00和10：00的两餐之间，以及每天最后一餐和午夜后的几餐之间的间隔时间可以延长。
这样的效果未必能自然而然地发生，这是我们作息规范中最艰难的一个环节：
在白天遵循我推荐的时间表，把宝宝叫醒喂奶。如果宝宝在白天可以有规律地进餐，你会发现这样的现象，随着宝宝不断长大，他在夜里需要摄入的食物量开始减少，相应地白天摄入的食物量就会增加。
无论何时，你都要尽量在早上7：00开始安排一天的事情。遵循我的作息规范所建议的时间，确保宝宝在每一餐都吃好，让他在白天就餐的短暂间隙保持清醒状态。
这样有助于将作息规范确立下来，让宝宝在晚上7：00就安稳地睡下。你要记住一条，如果宝宝在晚上7：00那一餐吃得很好，之后又能很好地睡到后一餐，在最后一餐之后，他就可能睡上更长的时间。当然，要达到这种效果，前提是在叫醒他进餐的时候，让宝宝保持完全清醒的状态，并且要让他吃好。
因为很小的婴儿很容易变得过度疲劳，所以要在晚上6：00之前让他睡觉。如果宝宝在白天短休时间睡得不是很好，就要把晚上休息的时间提前一点。在给宝宝洗澡的过程中，要保持环境的安静，洗澡后尽量避免和宝宝有眼神接触，也不要和他谈话，以避免对他造成过度刺激，让他再度兴奋。在快喂完奶的时候，要尽量在安静并且灯光较暗的屋子里面，这样就能很快把宝宝安顿下来，让他好好睡觉。
这个过程会十分辛苦，但是，很多和我交流过的家长都认为，那些天的艰苦付出是值得的，因为他们的宝宝晚上睡觉的时间越来越长。最后，宝宝居然不可思议地一觉睡到第二天早上7：00。
关于宝宝的早醒问题
我总是认为，宝宝是否会早醒，在很大程度上取决于出生后一年之内的经历。
为了避免出现这样的问题，要让他在比较昏暗的房间睡觉，在早上7：00之前就喂奶，这个过程要像夜间喂奶一样，保持安静祥和的气氛。妈妈要从容地完成这个过程，不要和他说话或者有眼神接触，以免过度刺激他。喂奶之后可以再度安顿他睡觉，让他睡到早上7：00。如果他在早上6：00~6：30之间就醒来，就让他在床上一直躺到7：30。
这种方法对于我曾经护理过的数百个宝宝都有效果，宝宝能一觉睡到天亮。当然，一些宝宝会在早上5：00~6：00之间醒来，依依呀呀一会儿或者唱一会儿歌，然后又睡过去了。
自从这本书第一版问世以来，我和数以千计的家长交流过，他们的宝宝都出现了早醒的问题，并且一个更深层次的原因变得更加明显。这些家长共有的特点就是，他们没有遵循我的建议，让宝宝自然地醒来。大多数人承认，宝宝白天睡觉的时候，只要他们一醒来，爸爸妈妈就立即把宝宝抱起来。这样过了一段时间，也就难怪宝宝在早上醒来，第一件事就想要被人抱起来。
在8~12周之间，大多数宝宝白天短休醒来后并不是立刻就要吃东西。最好先让他们在婴儿床上躺一小会儿。我确信，只要按照下面的指导原则去做，宝宝就不太可能早醒。
研究表明，处于黑暗环境的时候，大脑中的化学物质起着不同的作用，在为睡眠做着准备工作。从6个月开始，当宝宝在自己的婴儿房睡觉的时候，你要仔细检查，确保窗帘的两边和顶端以及门的周围没有缝隙。宝宝处于浅层次睡眠的时候，即便最细的光线也会让他完全醒来。你可以为宝宝的婴儿房安装上遮光帘，这是完全物有所值的投资，因为从宝宝6个月开始，一直会睡在这个房间里。
在宝宝满6个月之前，莫洛反射（惊吓反射）会非常强烈。对于某些宝宝而言，这种反射在刚出生的那段日子会特别明显。如果宝宝吓坏了，比如突然听见很大的声音，或者把他放下的时候动作太重太快，他的手脚就会急剧摆动。正是基于这种原因，这种现象常常称为惊吓反射。
随着时间一周周过去，宝宝变得越来越放松，莫洛反射出现的次数越来越少。
这种反应会持续7~8个月，才会彻底消失。我曾经观察到，很多宝宝半夜处于浅层次睡眠的时候，被子踢掉的时候，会不停地把脚蹬来蹬去。
正是因为这样，我认为，在莫洛反射完全消失之前，每天晚上都应该把宝宝的被子掖好，这一点非常重要。应该把被单和毛巾横盖在宝宝身上，把两个卷好的手巾塞在床的栏杆和床垫之间。对于想要爬出小床的宝宝，可以采用一个较轻的睡袋，不超过0.5tog（译者注：tog是衡量被褥、衣物保暖性的单位，其值越高，保暖性越强）的睡袋都是合适的，在使用睡袋的时候，要在里面垫上一个棉布床单。
不要试图减少宝宝午夜的那一餐，通过这样的方式来让他一觉睡到天亮。那餐宝宝想吃多少就让他吃多少，确保宝宝安稳地睡到第二天早上7：00。在一段时间之内，宝宝有规律地一觉睡到早上7：00。只有在早上7：00那餐宝宝不能好好吃奶时，才可以考虑减少午夜那一餐的奶量。
如果宝宝在早上5：00~6：00要吃奶，要像在夜里一样给他吃。在光线很暗的房间里喂他，并且尽快完成，避免眼神接触或与他谈话。只有在确实需要的情况下，才给宝宝更换尿布。
在宝宝适应固态食物之前，不要取消每天晚上的一餐。如果宝宝摄入固态食物之前，就进入快速生长期，这一餐应该让他多吃一点，以防早上因为饥饿而醒来。
你问我答
刚出生的宝宝每天睡多少个小时才比较合适？
这取决于宝宝的体重及其是否为早产儿。大多数宝宝每天大概需要16个小时的睡眠，这个睡眠时间又分为短时间睡眠时段和长时间睡眠时段。
体重较轻的宝宝和早产儿需要较多的睡眠，他们在两餐之间也更容易打瞌睡。
体重较大的宝宝，每天能够保持1个小时左右的清醒时间，并且一天之内至少有一次睡觉的时间可以达到4~5个小时。
在满1个月之后，大多数吃睡状况良好、体重稳定增加的宝宝，两餐之间睡觉的时间可以延长到5~6个小时。
怎么才能确保宝宝睡觉的较长时段发生在晚上，而不是白天？
你可以遵循我的作息规范，每天早上7点钟之前就让宝宝起床。这样，在晚上11点钟之前，你就有足够的时间让宝宝完成全天的进餐任务。
在早7：00到晚7：00之间，尽量让宝宝保持6~8个小时的清醒时间。
尽可能确保宝宝每天有2个小时的时间参加集体活动。一旦在早7：00到晚7：00之间，宝宝有整整8个小时的清醒时间，他在夜里的睡觉时间就可能长一些。
要让宝宝明白睡觉时间和清醒时间的区别。在刚刚出生的那几周，尽可能确保宝宝在安静的地方睡觉。
在早7：00到晚7：00的任何两餐之间，不要和宝宝说太多的话，或者有过多的眼神接触，否则会对宝宝施加过度的刺激，让他过于兴奋。我很想遵循你的作息规范，但是大多数时候，吃完奶之后，我4周大的宝宝最多只能清醒1个小时。我是不是该尽量让他醒着的时间长一点？
如果宝宝进餐状况良好，体重稳定增加，在夜里两餐之间也睡得很好，在白天醒着的时候很精神，就不必担心，他只是一个爱睡觉的宝宝而已。
如果宝宝一夜醒来的次数超过2次，或者即使晚上那顿吃得非常好，醒着的时间还是超过1个小时，你在白天就要多刺激他活动，让他多消耗一些精力。
在给宝宝喂晚上那一餐的时候，一定要保持安静。一般而言，未满3个月的宝宝在吃这一顿的时候，至少需要保持45分钟的清醒状态。如果宝宝这时处于困倦状态，最有可能的结果就是他会在凌晨两三点钟醒来折腾你。
如果你已按照我的作息规范，合理安排宝宝7：00~11：00的进餐和睡觉，这个时期宝宝的睡觉时间开始减少是正常的现象。你的作息规范看起来太过严格。我的宝宝现在4周大，如果我在他清醒的时候带他出去散步，而他在童车里睡着了，这是否意味着他睡得太多了？
在宝宝刚出生的几个月里，能否适应我的作息规范，在很大程度上取决于进餐所花费的时间。
在两个月的时候，对于大部分宝宝而言，一次进餐之后就能坚持更长时间，吃奶的速度也会更快。这个时候，如果带他外出，就会轻松一些。
在刚出生的2个月里，如果你总是在宝宝睡觉的时候带他外出，到了8周大的时候，当你用汽车或者童车带他出行时，宝宝就可以保持更长时间的清醒状态。我的宝宝4周大，最近总是晚上9点钟就突然醒来。给他喂奶之后，在凌晨1：
00~5：00之间他会醒来两次。我尝试着哄他哄到晚上10：30，但是那个时候宝宝又太过于疲倦，也吃不好奶。因为凌晨5点钟起床实在太早了，这种情况我应该如何应对？
在宝宝满1个月左右的时候，浅层次睡眠和深层次睡眠的界线开始分明起来。我发现，在晚上9点钟左右，大多数宝宝都会进入一种浅层次的睡眠状态，所以宝宝睡觉的时候，要尽量保证卧室周围环境的安静。
晚上6点钟吃完奶之后，母乳喂养的宝宝或许需要喝一杯挤出的母乳。
如果你需要在晚上9：00给宝宝喂奶，可以用一侧乳房喂他吃奶，或者给他喝一些配方奶之后，重新安顿他睡下，尽量把10：30那一餐推后到11：30。那样，他在11：30那一餐就可以吃饱些，让他坚持到凌晨3：30再吃下一餐。
你也可以把一餐分为两次喂他。晚上9：30给他喂完奶之后，先别让他睡觉，等到10：30再给他喂一次奶。我总是需要在晚上把10周大的宝宝叫醒喂奶，但是每次喂奶他都只能喝90~120毫升，凌晨4：00又醒来要吃奶。我是否可以把晚上最后那一餐取消，看他能否坚持到凌晨4点再吃下一餐？
我并不建议把这一顿取消，因为这意味着宝宝要在凌晨1：00~5：00之间起来吃两次奶，这实际上是说宝宝还要在夜里醒来两次。我通常发现，在取消晚上最后那一餐之前，最好的方法是让他睡到第二天早上7：00，再喂他一些固态食物。当然，这种做法适合宝宝6个月大的时候。
要确认宝宝的被子是否掖好，通常处于浅层次睡眠的时候，如果宝宝的毛毯没有盖好，到处滚动，就足以让他完全清醒过来。（5页上面有关给宝宝掖好被子的建议）如果宝宝没有踢被子，我就会等上5~10分钟再去看他，给他喝点水。如果喝完水就没事了，宝宝会在白天再吃晚上没吃够的部分。在这个年龄段，如果宝宝每天摄入的奶量越来越多，会引起连锁反应，导致晚上不想吃奶。如果宝宝喝完水还是安静不下来，我会让他好好吃一顿，几周之后再尝试着给他喝水。
为了让宝宝在晚上最后一餐吃得多一些、晚上睡得时间久一些，你可以把这餐分成两次来喂。为了让这种方法很好地发挥作用，你应该在晚上9：45左右把宝宝叫醒，让他晚上10点钟那一餐的时候，处于完全清醒的状态。这一餐他想吃多少就吃多少，然后把宝宝放在地板上的垫子上，让他好好折腾一会儿。在晚上11：00的时候，你应该把宝宝带到卧室，给他换尿布，再喂他一次奶。如果你用奶瓶喂奶，我建议喂第二次的时候重新冲调奶粉。
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