第8~第12周作息规范
上午7点
应该在早上7：00之前叫醒宝宝，换尿布，给他喂奶。
用一侧乳房喂奶20~25分钟，再用另一侧乳房喂10~15分钟。
不要在早上7：45以后喂奶，否则会推迟下一次喂奶。
宝宝的清醒时间可以达到2个小时。
在上午8：00之前，让宝宝在游戏垫上活动一会儿。你可以吃一些麦片、烤面包，并喝些水。
给宝宝洗澡穿衣服，同时给他皮肤的干燥和褶皱部位擦一点润肤油。
上午8.50
检查一下宝宝的尿布、床单。
上午9：00
在上午9：00之前把宝宝放在床上，把襁褓包裹一半，掖到他的腋下。这时候他需要一次不超过45分钟的短休。
清洗奶瓶和吸奶器，杀菌消毒。
喂奶时间早7：00~晚7：00宝宝的睡眠时间
上午7：00上午9：00~上午9：45
上午10：45或上午11：00中午12：00~下午2：00或2：30
下午2：00或2：15下午4：30~下午5：00
下午5：00
下午6：00或6：15
晚上10：00或10：30白天最长睡眠时间：3.5小时
挤奶时间：晚上9：30
上午9：45
把襁褓打开，让宝宝自然醒来。
上午10：00
不论睡了多长时间，这时一定把他叫醒。
把宝宝放在游戏垫上，让他自己玩一会儿。
上午10：45~11：00
你要用上次喂奶的一侧乳房再喂他20~25分钟，再用另一侧乳房喂10~15分钟。你自己也要喝一大杯水。
上午11：45
不论宝宝刚刚在做什么，现在应该让他放松下来，准备午睡。
检查床单并更换尿布。
在中午12：00之前安顿宝宝上床睡觉，半包襁褓。
中午12：00~下午2：00或2：15
宝宝短休时间不要超过2小时15分钟。
如果宝宝入睡45分钟就醒来，你可以检查一下襁褓，但不要和他多说话或者有眼神接触，以免对其施加过度的刺激。
给宝宝10~20分钟，让他自己重新入睡。如果他无法重新入睡，你可以把原定下午2：00点喂的奶水先喂给他一半，再安顿宝宝睡到下午2：00或2：15。
如果你在早些时候还没有清洗奶瓶和吸奶器并给它们杀菌消毒，现在你可以来做这件事。并且，在下一次喂奶之前，你要吃午餐，并且稍事休息。
下午2：00或2：15
从宝宝躺下时算起，2小时15分钟之后，无论宝宝睡久，都要在2：30之前叫他起床，给他喂奶。
把宝宝的襁褓打开，让他自然醒来，给他换尿布。
用上次喂奶的那一侧乳房喂奶20分钟，如果宝宝依然很饿，可以用另一侧乳房再喂10~15分钟。你自己也要喝一大杯水，以补充体内的水分。
在下午3：15以后，不要再给他喂奶，否则可能推迟下一次吃奶的时间。
从现在到下午4：45之前，要让宝宝保持完全清醒的状态，使他晚上7：00能够安然入睡。
下午4：15
给宝宝换尿布，并在4：30之前给宝宝喝一点白开水。
宝宝可以在4：45~5：00短休一次。
要想让宝宝在晚上7：00安然入睡，下午5：00以后就不要让他再睡觉。
下午5：00
在5：00之前让宝宝彻底清醒，给他喂奶。
用上一次喂过宝宝的那个乳房喂奶15分钟，你自己也要喝一大杯水。
下午5：45
如果宝宝白天短休时总是不断醒来，或者在下午4：45~5：00睡得不是很好，就要早点给他洗澡和喂奶。
当你准备洗澡和睡觉用品的时候，让宝宝不穿尿布，在游戏垫上活动一会。
晚上6：00
洗澡时间不应晚于晚上6：00，到6：15按摩、穿衣完毕。
晚上6：15
喂奶时间不应晚于6：15，最好在安静且灯光调暗的房间里给他喂奶，不要有过多谈话和眼神接触，以免对其施加过度刺激。
如果宝宝在下午5：00时候还没有吃完一侧乳房的奶水，这次先让他在上次吃奶的乳房下面吃5~10分钟，再用另一侧乳房喂20分钟。
在上一次醒来2小时之内，要让宝宝上床睡觉。
晚上7点
在7：00之前哄宝宝上床睡觉，把襁褓包裹一半。
晚上8：00
在下次挤奶和喂奶之前，你要好好吃顿饭，好好休息一下。
晚上9：30
如果你打算把晚间最后一餐改用奶瓶喂奶，现在就应该从中挤奶。
晚上10：00~10：30
把灯光调亮，襁褓打开，让宝宝自然醒来。在喂奶之前，让他至少先活动10分钟，以确保他完全清醒，以便更有效地吃奶。
准备好换尿布所需的东西。外加一条床单、一块细纹布和包襁褓用的毛毯，以便晚上使用。
先用一侧乳房喂他20分钟，或者让他吃掉奶瓶中大部分的奶水，给他换尿布，重新包好襁褓。
把灯光调暗，不要和他有过多谈话或眼神接触，用另外一侧乳房喂他20分钟，或者让他把奶瓶当中剩下的奶水喝完。
夜间
如果在凌晨5点前喂奶，宝宝吃得很多，早上7点就会对奶失去兴趣，你可以试着给宝宝喝些白开水，使其安静下来。如果宝宝在喂奶前喝了几十毫升的白开水，会对宝宝早上7点的喂奶产生影响。现在的主要目的是让宝宝在上午7：00~11：00吃到白天所需的所有奶水。只要宝宝体重稳步增长，就可以鼓励他不用吃最后一餐而一觉睡到早上7：00。（见190页“夜之核心法”）
如果宝宝在凌晨5点前醒来，要让宝宝多吃一点奶水。如果有必要，再用另一侧乳房喂宝宝5~10分钟。
如果宝宝早上6点醒来，可以先喂一次奶，早上7：30再用另一侧乳房喂。
把灯光调暗，不要和宝宝多说话或有眼神交流，以免过度刺激宝宝。只有在绝对必要或者宝宝由于太困而不能吃完所有奶水的时候，才可以给他换尿布。
本阶段作息规范进行的调整
睡眠
对于大多数体重超过5.4千克的宝宝来说，只要早7：00~晚11：00能摄入一天所需的全部营养，夜里就可以安静地睡一个通宵。前提是他在早7：00~晚7：00的睡眠时间不超过3个小时。纯母乳喂养的宝宝，晚上仍有可能醒来一次，醒来的时间可能是早上5：00~6：00点。
可以把宝宝白天的短休减少30分钟，总时间3个小时。上午短休时间不应超过45分钟。但是，如果宝宝午睡质量不高，就可以把上午短休时间缩减到30分钟。午睡时间不要超过2小时15分钟。在这个阶段，宝宝的午睡有时候会出现状况。他在入睡30~45分钟进入浅层次睡眠。有些宝宝会完全清醒，但是你要让宝宝自己学会再次入睡，以免产生错误的睡眠联想。这个问题的参见本书第202页。
大多数宝宝现在可以取消下午晚些时候的短休了。如果你的宝宝没有取消这次短休，也不要让短休时间超过15分钟。但是如果有特殊原因导致宝宝午觉质量不高，可以让他多睡一会。所有宝宝在这次短休时把襁褓包裹一半就可以，把宝宝放进襁褓时要格外小心。
此阶段的很多宝宝都有睡着时踢掉被子而醒来的经历。如果你的宝宝出现了这种情况，建议买一个夏季睡袋。这种睡袋很薄，可以再加一条被单把宝宝掖在床上，还用不着担心出现过热的问题。（关于婴儿床以及床上用品的详细信息请参考本书第3~6页）
进餐
宝宝现在应该已经适应了每天吃5次奶的进餐习惯。如果是母乳喂养，早上醒来也比较早，你可以用挤出来的母乳或者冲好的奶粉给他加餐。如果宝宝每天可以有规律地睡到早上7：00，就可以逐渐把最后一餐喂奶每隔3天提前5分钟，一直提前到晚上10：00。只要他还可以睡到早上7：00，并且进餐状况良好，你就可以逐渐地把原定于上午10：45吃的那一餐推后到上午11：00。
一旦连续两周时间宝宝一觉睡到天亮，你就可以取消下午5：00那次喂奶。但在宝宝可以睡足一个通宵之前，我不建议取消下5：00那一餐，因为宝宝在下午6：15吃得太多，会导致他在晚上最后一餐吃得更少，使其（102页）在次日凌晨早醒。我护理过很多宝宝，在他们吃固态食物之前，我会继续分次喂奶，使其可以吃到足量的奶水。一旦你取消下午5：00那一餐，随后在洗完澡后让他大吃一顿，宝宝就会突然不吃夜间最后一餐，而在早上早醒。如果出现这种情况，我会建议在宝宝吃固态食物并一觉睡到早上7：00之前，下午5：00~6：15给他分次喂奶。
要想更多地使用奶瓶给宝宝喂奶，你最好在上午11：00那一餐使用奶瓶。每天逐渐减少2~3分钟的喂奶时间，用配方奶给宝宝加餐。在第1周要结束时，如果宝宝能喝下150~180毫升配方奶，就可以轻松地取消母乳喂养，而不会有患上乳腺炎的风险。奶粉喂养的宝宝，在第9周的快速生长期，你要增加上午7：00、11：00和下午6：153次喂奶的奶量。可以根据宝宝的需要，增加奶水的摄入。
转入第3~第4个月的作息规范
只要没有让宝宝白天睡眠过多，夜间也可以适应第8~第12周的作息规范，你就可以转入下一阶段的作息规范。然而，如果已经遵循了所有的建议，但宝宝睡觉依然无法达到相应作息规范所规定的时长，你就要继续执行第8~第12周的作息规范，尽量改进宝宝晚上的睡眠质量。你可以试着暂停夜间喂奶一段时间，让宝宝在晚上7点后能够睡上更长时间。一旦宝宝可以睡更长时间，你就可以重新开始夜里喂奶，这样会让他在夜里11：00到早上7：00睡得更长。一旦达到此目的，就可以转入第3~第4个月的作息规范了。
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