第7章 美乳老偏方，用美呵护健康

　　别让生活中的“无心之过”伤害了您的乳房和健康。

　　45．要胸部丰满，请吃山药黄芪焖猪蹄

　　症状：胸部发育不良、扁平

　　很老很老的老偏方：取黄豆50克、猪蹄2只、山药30克、黄芪30克、花生100克、红枣15颗，黄豆提前用温水浸泡，猪蹄斩成小段，放入锅中先煮半小时，弃去污沫，再将黄豆、山药等其他原料一起下锅，并放入生姜、葱等调料，小火煲至猪蹄酥烂即可，每周服用2～3次。

　　姚小姐身材瘦弱，看上去有点像发育不良。她来见我的时候穿了一条裙子，从领口处可以清晰地看到两条锁骨。她的胳膊、小腿也是瘦骨嶙峋的，脸色比较苍白。姚小姐说她最近交了一位男朋友，她对这位男友很满意，男朋友也很喜欢她，但总是开玩笑说她长得太瘦了一些，尤其是胸部过于平坦，像飞机场一样，建议她去做丰胸手术。姚小姐对手术非常恐惧，但又担心因此失去男朋友，于是来找我咨询一下中医有没有什么好办法。

　　我问她，你这么瘦，是不是长期节食？姚小姐说不是，恰恰相反，她很能吃，而且从来不忌口，甚至经常吃像麦当劳之类的高热量食品，但奇怪的是，她怎么吃都胖不起来。另外，她虽然能吃能喝，但自觉胃肠不是太好，经常容易腹泻。她的同事倒是很羡慕她，说她们是喝口水都会长胖，姚小姐却是想吃就吃，却仍然能保持苗条的身材，姚小姐听了只能苦笑。听姚小姐讲完，我心里大概有底了，再给她把把脉，发现她的脉很细、很沉。给她量一下血压，只有90\/60mmHg。姚小姐说她的血压长期都是这样，工作压力大的时候，经常会出现头晕。

　　我告诉姚小姐，从中医角度来说，她这是典型的气血虚弱。要从根本来说，是脾虚惹的祸。脾主运化，负责把水谷精微运到全身各处。脾虚的话，则意味着尽管很能吃，胃肠里装了不少东西，却无法有效吸收，被人体所利用，结果只能酒肉穿肠过，大多数的营养成分未能利用就排了出去。缺少足够的营养，姚小姐的胸部、身体怎么可能丰满得起来呢？这种情况，从现代医学的角度看，可以归为“吸收不良综合征”。

　　考虑到姚小姐的病情已经很久了，我给她开了一个食疗的方子，就是山药黄芪焖猪蹄。具体做法：取黄豆50克、猪蹄2只、山药30克、黄芪30克、花生100克、红枣15颗。黄豆提前用温水浸泡，猪蹄斩成小段，放入锅中先煮半小时，弃去污沫，再将黄豆、山药等其他原料一起下锅，并放入生姜、葱等调料，小火煲至猪蹄酥烂即可。每周服用2～3次。

　　方中的各种成分都是补益健脾之品，即便从现代药理学角度看，这个方子也是很有道理的。山药能够抑制胃肠的过度运动，使食物尽量在胃肠里多待一会，多吸收一会儿，还能明显增强小肠的吸收功能；黄芪对于肠道黏膜的损伤有修复、保护作用，亦有加强吸收之效。

　　至于黄豆，富含蛋白质，还含有“大豆异黄酮”，它具有类似雌激素的作用，因此吃黄豆不仅能补充高蛋白质，而且对乳房的乳腺有刺激生长之效。

　　此外，女性的乳房、身体要丰满起来，脂肪组织是必不可少的，而猪蹄、花生都是富含油脂之品，在山药、黄芪的辅助下，就能为人体补充脂肪。

　　至于红枣，则是一个有着悠久历史的补品，营养丰富。民间早就有“天天吃红枣，一生不显老”之说。《本草新编》中更记载道：“大枣通九窍，和百药，养肺胃，益气，润心肺，生津，助诸经，补五脏。”这么多味好东西合在一起，强强联合，只要长期服用，肯定大有裨益的。

　　姚小姐听说了这个偏方，如获至宝，回家后每周试用上述偏方两次，坚持了两个月，就有了明显效果。半年后，姚小姐成功地告别了“飞机场”身材，体型看起来健康丰满了许多。

　　46．外敷芒硝和大黄，轻松治急性乳腺炎

　　症状：急性乳腺炎

　　很老很老的老偏方：

　　①硝60克、大黄30克，研成粉末后混匀，装入薄布袋，外敷局部。

　　②蒲公英适量，捣烂为末，与鸡蛋清调匀敷于乳房红肿硬结处。同时，取蒲公英100克，煎水饮用，每日1次。

　　郝女士经常来找我问诊。前几天她又来到我的门诊，这次是因为乳房感到胀痛，还有红肿、硬结的现象，人有轻微发烧的症状。因为想到她刚生完孩子不到一个月，我大致清楚了她所患的病，就是急性乳腺炎。

　　急性乳腺炎是细菌侵入乳腺后，生长繁殖所引起的乳腺感染。这种病在初产妇中最为多见，往往发生在产后的数周内。这个病主要是金黄色葡萄球菌感染引起的，婴儿在吃奶时，可能会损伤乳头，给细菌入侵制造方便之门；另外，婴儿患有口腔炎或婴儿口含乳头睡觉，都可能使细菌直接通过乳腺导管开口，进入乳房里发生感染。

　　一番询问之后，得知有医生给她开了头孢类抗生素，但她对青霉素过敏，所以没有服用。无奈之下，她只好来问我有没有其他好办法。

　　其实，这个病治起来不难，主要是解外毒、散瘀积，用中药中的“抗生素”——芒硝和大黄就可以了。芒硝是散结的好手，大黄则是泻炎解毒的好药，它对金黄葡萄球菌很敏感，能够抑制细菌的蛋白质、核酸的合成，从而达到杀菌的效果。我给她开了下面这个方子，具体做法是：芒硝60克、大黄30克，把两味中药研成粉末后混匀，装入一个缝制的薄布口袋，封口；将口袋外敷在乳房肿块表面，面积略大于肿块，然后戴上乳罩固定住就可以了。

　　《中药大辞典》中记载：“芒硝，味苦咸，苦能泻热，咸能软坚。”《黄帝内经》中也讲到：“气坚者以咸软之。”两个药配合起来，正好一个解毒，一个散积。因为它疗效确切，这个方子在产科临床上也有使用。但是，如果乳腺炎已经化脓了，出现了明显的发热症状，光用这个方子就不保险了，得去接受抗生素治疗，甚至可能需要引流排脓，才能保证疗效。

　　一般情况下，芒硝大黄外敷法每天要外敷至少6小时，时间越长效果就越好，但每天一定要更换一次。此外，我告诉郝女士，在治疗期间，暂时不能给宝宝喂奶，而且每天都要按摩乳房，尽量把奶水挤光。因为这个病还与乳汁瘀积有重要关系，特别是第一次当妈妈的产妇，不知道应该及时排空乳汁，瘀积的乳汁就会为细菌繁殖创造条件。

　　几天后，郝女士打电话来告诉我，她的急性乳腺炎已经得到缓解，她还会继续坚持这个外敷法直至痊愈。

　　其实，除了大黄、芒硝这个方子，还有个蒲公英加蛋清的偏方可以使用。具体做法是：把适量蒲公英捣烂为末，再与生鸡蛋清调匀，敷于乳房红肿硬结处。同时取100克蒲公英煎水，日服1次。这样内服外敷相配合，一般几天就能好了。蒲公英和蛋清的治疗原理，在《很老很老的老偏方，小病一扫光》里已经分别介绍过了，这里就不赘述了。

　　47．三个方法一起用，巧治乳腺增生

　　症状：乳腺增生

　　很老很老的老偏方：

　　①在乳房对应的背部拔火罐，每周2～3次。

　　②常按摩膻中、合谷穴。常吃海带，少吃肉类。

　　伍小姐是我母亲朋友的女儿，还在读大学。最近她发现了一件奇怪的事，洗澡时摸自己的胸部，感到有一个硬硬的包块。一开始不痛不痒，她也没有放在心上，渐渐地开始疼了，而且还越长越大。伍小姐的大姨前阵子是因乳腺癌去世的，她也怕自己得上这病，于是慌慌张张地打电话过来，问我该怎么办。

　　我告诉她不用杞人忧天，那只不过是乳腺增生而已，这么年轻想得乳腺癌还不够资格呢。我让她去医院查超声，结果如我所料。医生只是告诉她回家继续观察，如果疼痛厉害了，再回去复诊吃药。小伍听了不满意，又给我打电话，让我一定要给她找个办法治疗一下。于是我告诉她几个简便易行的方子：

　　1.在乳房对应的背部拔火罐（尽量把火罐靠近脊柱），每周拔上两三次就可以。

　　2.平常注意按摩胸前的膻中和手上的合谷穴。

　　3.多吃海带，少吃鸡肉等高脂肪、高热量的东西。

　　三个方法一起使用的话，一个月左右就能看到效果了。果真，一个多月后，小伍打电话来，说她的乳房小结块消失了，疼痛也早在半个月前就完全消失了。

　　乳腺增生病，医学上认为是由于乳腺生理性增生过度和复旧不全所造成的乳腺组织结构紊乱。它是乳腺组织的一种既非炎症又非肿瘤的良性增生性病变。乳腺增生病发病的根本原因是女性内分泌失调、雌激素过多。

　　如今，乳腺增生患者数量有增长的趋势，主要因素有两个：一方面是，现代人的精神压力大，精神因素直接导致了女性内分泌紊乱。按中医的说法，肝郁气滞导致冲任失调进而引起肿块，说的都是同一个意思。古医籍《疡医大全》里就有记载：“乳癖似乳中结核，其核随喜怒消长。”意思就是说，乳腺增生与情绪有直接关系。伍小姐的个性争强好胜，所以比较容易得这个病。

　　另一方面，乳腺增生还与饮食有关。我们现在吃的肉类，养殖时加了不少额外的饲料，甚至有传闻说，养鸡场里的鸡全都是打了雌激素的。这样的肉类吃多了，日积月累，体内的雌激素过多，自然就会引起乳腺增生了。另外，现在的小姑娘都很喜欢麦当劳、肯德基之类的高脂肪、高热量的荤食，研究发现，这类食物会使人体内的雌激素分泌增多。这两种因素加起来，乳腺增生病能不多吗？

　　我推荐给伍小姐的三个方法中，背部拔火罐和按摩膻中、合谷穴，目的是通过穴位的刺激，达到放松心情、调节内分泌的效果。背部拔完火罐，整个人都会舒服很多。有研究显示，通过刺激脊柱两旁的夹脊穴，能够起到调节下丘脑—垂体—卵巢轴的功效。至于合谷穴，它和脚上的太冲穴配起来，叫做“四关穴”，是解除肝郁气滞的良方。只是脚上的太冲穴自己很难按压到，所以在这里只推荐按压合谷穴，这样也能有不错的效果。现代研究显示，刺激合谷与太冲这两个穴位，能够促进脑内舒缓性的物质释放，从而让人感到放松、舒缓。

　　至于膻中穴，按中医理论来说，它是宗气聚会之处，又叫做气穴，是治疗气病的要穴。平常我们在生气的时候，感到胸口发闷，揉一会儿就会感觉舒服一些，原因就是刺激到了膻中穴，疏通和条理了气机。这个穴可谓是治疗乳腺增生的针对性要穴，在针灸治疗乳腺增生症中，64.7%的医生选择膻中穴，远远高于其他穴位的使用率。

　　此外，多吃海带也是非常有效的治疗方法。我们都知道，海带里面含有大量的碘，它可以抑制催乳素的释放，达到治疗乳腺增生的效果。临床上有专门的药叫做“碘化钾”，治疗乳腺增生症有效率可达到70%左右。多吃海带，多补充碘，对防止和治疗乳腺增生很有帮助。

　　不过还是要提醒一下，有了此类症状，应先去正规医院检查，搞清楚是什么病，以免延误病情。

　　48．仙人掌可是治乳腺炎的法宝

　　症状：乳腺炎

　　很老很老的老偏方：取仙人掌100～150克，捣烂成糊泥状，加入适量鸡蛋清，和匀后敷于患处。

　　现在大家越来越依赖医院和医生，自我治疗的意识变得十分淡漠。例如说仙人掌，大家并不陌生，但可能很少人知道，仙人掌不仅观赏价值高，还是随手可用的药物。家里的小孩子要是不小心被火烫伤，可以马上剖开一片仙人掌，敷在伤口上面，不用多久，伤口就愈合了。平时要是谁有个痈疖肿毒、蚊虫咬伤，抹一些仙人掌汁也会有效果。

　　早在清代赵学敏所著的《本草纲目拾遗》一书中就记载了仙人掌的药用价值。他认为仙人掌味淡性寒，有行气活血、消肿止痛、清热解毒的作用，可以内服外用，能治疗多种疾病。我在《很老很老的老偏方，小病一扫光》中也曾讲过遇到急性扭伤、挫伤之时，可以用仙人掌来治疗。

　　仙人掌不但对外科伤病有效，对于乳腺炎也适用。乳腺炎是哺乳妇女特别是初产妇产褥期的常见病。我的一位患者曾女士，早在上大学的时候就认识我了，一直对我非常信任，她结婚的时候还特地请我去喝喜酒。结婚后一年，曾女士当了妈妈。产后给孩子哺乳本来是件很幸福的事情，但她却不幸地患上了乳腺炎，右边的乳房局部有硬块，胀痛胀痛的，一摸就会疼痛。去医院看过，医生说要给她用抗生素，她担心吃了抗生素会影响乳汁，对孩子不好，于是打电话问我有什么好办法。

　　我告诉她，幸好她现在处于乳腺炎的初期阶段，可以用仙人掌外敷的偏方，具体是：采摘一些仙人掌，分量大概是100～150克，选择新鲜、多汁的部分，细心地剥掉它的外皮，切成小小的块状；把它们捣烂成糊泥状，加一些蛋清进去，反复搅拌和匀，然后把仙人掌糊摊在纱布上，敷在乳房患处，并用胶布固定。每天只要换1～2次药就可以了，连用4～6天即可。不过要注意的是，每次敷药前先用吸乳器把乳汁吸干净，并配合局部按摩，以尽量排空乳汁。

　　这个方子里的仙人掌，含有消炎、止痛的成分，并且还含有类似于抗生素成分的天然物质。蛋清里同样含有抗菌力强大的溶菌酶（这个在《很老很老的老偏方，小病一扫光》中也有讲过），两者联合使用，就能起到治疗乳腺炎的效果了。

　　通过这个方法，进行一个星期的治疗后，曾女士的乳腺炎已经完全治愈了。

　　最后值得强调的是，这个偏方对于早期的乳腺炎是有效的，但如果发现得晚了，乳房里面已经化脓，身体开始发热，腋下淋巴结肿大，就必须要同时使用抗生素药物（根据医生的具体检查诊断而定），这样才能确保治好。

　　49．用面团覆盖乳房，经期乳房不再胀痛

　　症状：经期乳房胀痛

　　偏方：

　　①将面粉500克和酵母50克加水揉成光滑面团。将揉好的面团分成两份，分别制成厚度、面积适宜的面饼，将面饼覆盖在乳房上，面饼中间掏一个小孔以将乳头露出，最后戴上乳罩即可，数小时后可自行取下。

　　②取逍遥丸10粒，经前一周每天口服3次。

　　绝大多数的女士都有这样的情况，月经前的一周里乳房会有胀痛的感觉，还伴有腰酸。月经来潮后，疼痛就会减轻或消失。到医院去咨询的话，医生会说，这些都是正常的生理表现。

　　乳房胀痛伴随月经周期而发，胀痛多在经前2～7日，在经前2～3日到达高峰，月经一来疼痛自消。有少数女患者自排卵开始就出现乳房胀痛，一直到经期来临疼痛才开始消失或减轻。乳房胀痛程度因人而异，大部分人都有胀、痛、痒的感觉，疼痛厉害的，连衣服都不能碰触；还伴有经前烦躁易怒、失眠多梦等症状。

　　遇到这种情况，一般我都会建议女性患者先进行乳腺方面的检查。如果查明没有乳腺增生等妇科疾病，则可以试试发面团法，它能够有效缓和乳房胀痛感。具体方法：将面粉500克和酵母50克加水揉成面团，注意揉面时不必太大力，揉成光滑面团即可。将揉好的面团分成两份，分别制成厚度、面积适宜的面饼，将面饼覆盖在乳房上，面饼中间掏一个小孔以将乳头露出。最后戴上乳罩即可。数小时后可自行取下。该法可在胀痛发作时使用，以减轻、去除乳房胀痛感，亦可在经期来临前3～7天使用，每天1次，以作预防。

　　从现代医学的观点看，经期乳房胀痛的发病原因与雌激素偏高，黄体酮不足，雌激素、孕激素比例失衡，催乳素升高有关。在这些激素的作用下，乳腺管周围就会出现水肿，压迫到神经，就会出现疼痛的症状。生面团法其实是一种安全可靠的热疗法，在发酵的过程中，面团会产生持久恒定的热量，通过局部的热疗，起到加速局部循环、减轻水肿的效果。另外，临床上一般认为如果在经前摄入维生素B6，能有助于减轻经期乳房胀痛，而面团是由小麦制作而来的，本身就含有丰富的维生素B6，因此在月经来临之前使用面团外用法，既有促进局部循环，避免过度水肿，又等于提前摄入了维生素B6，自然就能起到预防经期乳房胀痛的效果了。

　　上述方法，对症状不是很严重的患者，都可以很快消除疼痛，或者起到预防发作之效。如果效果不佳的话，则可以加服逍遥丸，每次吃10小粒，每天3次，经前一周口服。

　　中医理论认为经期乳房胀痛与肝郁密切相关：乳头属肝，乳房属胃，肝气郁结横逆犯胃，肝郁胃阻，从经络上反映于乳部，就表现为乳房胀痛了。因此，从肝论治已经成为治疗经行乳房胀痛的主要方法。而逍遥丸正是中医疏肝理气的名方，由于其配方药物较多，此处就不一一介绍其成分了，直接去药店里买现成的药物更为方便。

　　此外还有一个偏方可以推荐：玫瑰花6克，金橘饼半块。先将玫瑰花从花蒂处取散瓣，洗净控干，与切碎的金橘饼同放入有盖杯中，用刚煮沸的水冲泡，拧紧杯盖，闷放15分钟即成，频频饮用，一般可冲泡3～5次，当日饮完，玫瑰花瓣、金橘饼也可一并嚼服。隔日泡服1剂，经前连服7天。这个方法也能起到疏肝理气、止痛的功效。

　　值得一提的是，经期乳房胀痛，往往容易发生在那些精神紧张、容易抑郁焦虑的女性身上。从中医来说这很好理解，精神紧张、抑郁焦虑这些在中医看来属于“肝气郁结”范畴。肝郁气滞，累及乳房，就有乳房不适了。所以有这个毛病的女性，平时应该注意保持良好的情绪，注意生活规律和劳逸结合，这样才能更有效地防止病情复发。

　　50．小小胡萝卜，可防乳腺癌

　　症状：乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、白血病、前列腺癌等癌症的预防

　　偏方：胡萝卜切丝，加足量的植物油急火快炒，作为日常菜肴，坚持食用。

　　我堂弟的夫人身材很好，胸部尤其丰满，她也很引以为豪。有一天她突然打电话给我，紧张地说她有位同事刚在单位组织的体检中检查出有乳腺癌。她上网查了一下，看到有文章讲女人胸部越大，以后得乳腺癌的机会就越高。她突然感到自己一直引以为豪的胸部成为了一个负担和隐患，于是问我有没有预防癌症的高招。

　　和几十年前相比，现在乳腺癌等各种癌症的发病率确实高了很多。这种情况是两方面造成的，一来现在医疗水平高了，过去诊断不出来的癌症，现在用仪器一查就发现了；二来我们现在的生活环境可谓大不如前。新闻媒体隔一段时间就捅出一个大秘密：油是地沟出来的，颜色是苏丹红调出来的……空气、食物都比以前差了，癌病不多才怪。

　　经常有朋友问我如何降低得癌症的风险，我的建议一般是：每天餐桌上摆一盘胡萝卜。我让堂弟的夫人也试试这个方法。具体的做法是将胡萝卜切丝，加足量的植物油急火快炒，作为日常菜肴食用——当然，配点肉一起炒也没有问题，完全随君所好。

　　我之所以推荐胡萝卜，主要是看中了它里面富含的β胡萝卜素。这种物质其实并非只存在于胡萝卜之中，在各种蔬菜中均可以找到它，其中颜色较深的蔬菜β胡萝卜素含量又会比颜色浅的蔬菜要高，以胡萝卜为甚。

　　堂弟的夫人听了这个方法后，好奇地问为什么不生吃胡萝卜，非要急火加油快炒呢？其实，这是因为β胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁里，而细胞壁是纤维素构成的，人体难以直接把这个细胞壁消化破坏，吸收里面的β胡萝卜素。只有通过切碎、炒熟、咀嚼等方式，才能有效地破坏掉细胞壁，释放出里面的β胡萝卜素。而需要加植物油快炒的原因是，因为β胡萝卜素完全不溶于水，却溶于植物油。所以加多点植物油，就能够最大限度地将胡萝卜里的β胡萝卜素释放出来。但是要注意，炒的时间也不能太久，过度高温也会大量破坏β胡萝卜素的。

　　学术界对于β胡萝卜素与癌症的关系早有研究。目前一般都认为，这东西能够降低癌症发生风险，其中一个重要的证据就是：体内β胡萝卜素如果偏低，那么得癌症的几率就要增加，这个规律在多个器官的肿瘤研究中都得到了证实。比如肺癌患者血清中β胡萝卜素含量明显低于正常人，统计分析发现，血清中β胡萝卜素的含量越高，肺癌发病率就越低。反之，如果β胡萝卜素的水平越低，肺癌的发病率就越低。在上海进行的调查显示，血清中β胡萝卜素含量高的人，胃癌发生率是含量低的人的54%，也就是说少了一半！而在韩国进行的调查研究的结果更显示出：多食用富含β胡萝卜素食物的人，胃癌发生率可降低至33%！还有结肠癌、血癌（白血病）、口腔癌，这些癌症也有类似上面所述的发现。

　　有趣的是，对于吸烟的人群，尤其是吸烟很多的“大烟枪”，β胡萝卜素不仅不能预防癌症发生，反而会增加癌症的风险。1994年在芬兰吸烟者中进行的一项随机双盲安慰剂对照前瞻性干预研究，目的就是系统研究β胡萝卜素能否降低这些烟民得肺癌的几率。这个研究投入很大，一共观察了29133名50～69岁的男性吸烟者，结果却完全出乎所有人的意料。六年之后，每天服用β胡萝卜素的，肺癌的发病率竟然增加了16%。再细细分析发现，这个“风险增加16%”，只是存在于那些每天吸烟超过一包的大烟枪身上，而每天吸烟少于一包或者更少的，虽然肺癌得病率没有增加，但是也没有下降。换言之，β胡萝卜素对于吸烟的人完全没有作用。

　　对吸烟人群而言，β胡萝卜素影响其他器官癌症的研究也是如此。比如结肠癌，研究结果表明，如果不吸烟的人，β胡萝卜素能够明显降低结肠癌的发病机会；但是对于吸烟的人，反而有可能提高其发病风险。所以目前医学界认为，对于不吸烟的人，多吃β胡萝卜素肯定有好处；但是吸烟的人，这个办法就不必考虑，甚至要尽量避免了。

　　听我讲完上面的话，堂弟的夫人对胡萝卜与癌症的关系基本了解了，但她还有个疑问：自己炒胡萝卜太麻烦了，现在市面上有人工合成的β胡萝卜素药片卖，吃那个不就行了吗？

　　我告诉她，人工合成的β胡萝卜素，跟天然的相比，在化学结构上还是有点不同的。人工合成的往往是全反式β胡萝卜素，而食物里则是“顺式”β胡萝卜素，一个反式，一个顺式，目前很难说哪个更好。但是有学者分析上面讲过的1994年芬兰吸烟者研究失败的原因，他就认为之所以发现β胡萝卜素增加了肺癌的发病率，是因为给患者吃的全部是人工合成的反式β胡萝卜素，而不是天然的顺式β胡萝卜素。所以如果可以的话，还是尽量吃天然胡萝卜吧。

　　51．胸部下垂不坚挺，有好方法帮您矫正

　　症状：产后乳房下垂

　　很老很老的老偏方：

　　①使用装满水的矿泉水瓶进行乳房体操锻炼。

　　②将手掌置于乳房底部，手掌包裹住乳房，然后沿顺时针方向对乳房进行圆圈式按摩1分钟，再沿逆时针方向按摩1分钟，每天至少1次。

　　陈小姐是一岁小孩的母亲，她在怀孕前，每年夏天都会去游泳。当时她的身材很好，胸部饱满坚挺，穿上比基尼，总能吸引无数艳羡的目光。而在为小宝宝哺乳期间，她的乳房更是达到巅峰状态。可是今年，她却不敢再去游泳了。

　　原来，她发现自己引以为豪的乳峰竟在宝宝断乳之后逐渐下垂了。如果不穿塑形胸衣的话，乳房简直就像两个松弛疲软的木瓜！为此，她专门去美容专科医院咨询过，被告知需要做手术矫形。陈小姐已经结婚生子，家庭也很和睦，实在没有必要为了美丽再挨上一刀，因此她打消了矫形的念头。正好她有个朋友认识我，于是要了我的手机号，拨通了我的电话。

　　听陈小姐诉完苦之后，我先问她平时工作忙不忙。陈小姐说她在银行上班，白天业务繁忙不说，晚上还得时常加班，晚上七八点才能回家。了解她这种情况，我立刻向她支了几招，还安慰她，只要有耐心与恒心，坚持练习一段时间，下垂的乳房慢慢就能回复挺拔了。

　　招数1：双手各拿一个装满水的矿泉水瓶（每个约500毫升），平躺在地上或床上，伸直手臂，将水瓶举于前胸正上方，坚持5秒钟后放下，稍事休息后再重新举起，开始几天可以每天做10下，然后渐渐加量每天至少50下。

　　招数2：身体平直俯卧在床上或地上，双手撑起身体，做俯卧撑运动，注意身体不要接触床面或地面，开始时可以每天做几下，渐渐加量至每天10下以上，具体次数视个人体力而定。

　　招数3：如果家里有门梁的话，可利用门梁进行拉单杠运动，同样也是开始时每天做几下，渐渐加量至每天10下以上，具体次数视个人体力而定。拉单杠时，应先试验一下门梁是否够结实，以免出现意外。

　　我同时还为陈小姐分析了乳房下垂的原因，在哺乳期内，乳房内部腺体的分泌达到最高峰，产生大量乳汁，导致乳房增大、变重，悬吊和支撑乳房的弹性组织受到长时间的牵拉而向下伸长，变得松弛。哺乳期过后，这些弹性组织如果恢复得不好，就会导致乳房下垂。上面提到的几招，目的就是通过运动，刺激弹性组织恢复和增长，还有就是锻炼乳房上方的胸部肌肉，胸部肌肉发达了，就会提升乳房，矫正下垂。除了这几种锻炼方法，诸如游泳、打羽毛球、打乒乓球、打网球等运动也有这个效果。不过陈小姐没有多少业余时间，所以还是采用“矿泉水瓶法”这种可以在家中进行的简易锻炼最为合适。

　　锻炼的同时，配合胸部按摩效果更佳。最简单的按摩方式是，将手掌置于乳房底部，手掌包裹住乳房，然后沿顺时针方向对乳房进行圆圈式按摩1分钟，再沿逆时针方向同样按摩1分钟，每天至少1次。此外，每天洗澡时，可用莲蓬头的温热水柱冲击胸部5分钟以上，同样有按摩的效果。除了运动与按摩，还可以配合食疗，山药黄芪焖猪蹄就是一个不错的选择，每周服用1～2次即可。必须注意的是，按摩、冲浴以及食疗，对产后乳房下垂来说，只能起辅助作用，胸部的运动锻炼才是至关重要的。如果想随便吃点什么就能“挺起”下垂的乳房，这种想法是不现实的。

　　陈小姐高兴地说，她一定会依照我的建议坚持实施。一个月后她给我发来短信，告诉我锻炼已经初见成效，乳房开始有点挺起来了。如果陈小姐持之以恒，相信过了几个月，她的胸部就能接近产前水平了。