第31章 简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰

　　30岁了也要拥有小蛮腰，而能打造小蛮腰的且非常简单的运动有下蹲运动和弯腰运动。30岁了还能拥有小蛮腰，是不是痴心妄想呢？当然能！但如果你不付出一份痴心，妄想可真就成了妄想了。想要打造小蛮腰，先要强腰部的锻炼。腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会，从而促进消化。腰部运动能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感觉会自然消失。有周期性出现腹痛现象的女性朋友，也可利用腰部运动收到减轻腹痛的效果。能打造小蛮腰的且非常简单的运动有下蹲运动和弯腰运动。下蹲运动让你的曲线更真实下蹲运动是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使你的腰部、腿部富于曲线感，还能扩大你的胸腔和增加肺活量。方法：两脚分开，比肩稍宽一些，脚尖向外；腰要挺直，含胸收腹，保持放松；头不要后仰、不要倾斜；然后彻底蹲下后再缓缓上起，就像青蛙游泳一样，如此反复多次。对于刚开始练习的女生来说，不要做太多，先以一组10个为宜，每天练3组。当你有了足够的力量时，你再继续增加。

　　再介绍一种加强版的下蹲运动，这个运动有点难度，挑战一下自己吧！双腿并拢，站好；开始吸气，抬起两个臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十；如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处就行了；抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面；调整呼吸，深吸气挺直背部缓缓下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒左右，恢复初始姿势，反方向再进行练习。

　　这个动作不仅能很好的向前拉伸腰部，同时还能有效排除体内的浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。弯弯腰也能瘦身当你弯腰捡东西时，应由腰部弯屈，好像在做用手触脚趾的动作，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉。当然，这种动作瘦身效果并不完美，最好是前后左右，都要做弯腰练习。刚开始可能会有些疼（因缺乏运动会有些酸疼，若是患有某些腰部疾病或其他不易弯腰、扭腰的疾病就不要尝试了），不要怕，何况女子天生腰部柔软，弯一弯瘦腰效果非常好。向后弯腰时要找个人帮忙不然容易摔倒。按前后左右循环转动弯腰，你的腰就会越来越软、越来越细。不要小看这两个小动作，任何健身功效都是由小聚多而来的，小动作最终换来的是大快乐！