第1章 美女爱美食，吃出乳房健康美丽来(1)

　　一、饮食丰胸知多少

　　美丽乳房是吃出来的

　　高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志之一。乳房是富含脂肪的腺体组织，由乳腺组成，脂肪量的多少是决定乳房大小的重要因素之一。因此，乳房的丰满程度，就与饮食有着很大的关系。为促进乳房发育和避免乳腺萎缩，女性朋友应多食用含有丰富维生素E以及激素分泌的食物，如卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。而粗粮、牛奶、猪肝等B族维生素食物，也可促进激素合成，对维持乳房丰满及保持弹性有很重要的作用。

　　身体瘦弱的女性，应多食瘦肉、花生、植物油等含较高热量的食物。这样，热量的蓄积会促进体内脂肪量的增加，使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房也会因脂肪的蓄积逐渐丰满起来。另外，紫河车能促进女性乳腺、卵巢的发育，女性朋友也可适当食用。

　　爱美之心人皆有之。很多女性为追求苗条身材，盲目节食，专食素菜，不食肉、油，这样会使体内脂肪，胶原蛋白减少，使乳房萎缩，失去青春光泽。应多吃猪肉、蹄筋、鸡翅等富含胶原蛋白的食物，对促进乳房光洁度、保持乳房弹性、防止皮肤粗糙都有显著效果。还应注意的是，女性朋友应避免过量食用甜食，因为长期进食高糖类，食物会使血液中的胰岛素含量增加，容易引发乳腺癌。

　　你选对丰胸时间了吗

　　大多数女性朋友都希望拥有丰满坚挺的乳房，可很多时候，在使用了一系列的丰胸方法后，却达不到良好的效果，这是因为很多女性没能真正认识到从第一次月经周期开始，卵巢动情素就会驱动乳房，使平坦的乳房逐渐丰满。因此，利用生理期进行饮食丰胸，是非常有效的丰胸方法。

　　一般来说，最佳丰胸时间为月经来潮后的第11～13天。而第18～24天的7天为丰胸的次佳时期，这10天是影响胸部丰满的卵巢动情素分泌的时候，也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

　　在此时期进行饮食调理，注意摄入适量的含有动情激素成分的食物，如青椒、红萝卜、番茄、马铃薯等食品，多饮用牛奶，能够适时激发乳房使其体积慢慢变大，从而达到理想的丰胸效果。

　　乳房“食友”大集合

　　目前，不良的饮食习惯，成为女性乳腺疾病发病率上升的重要因素之一。因此，女性朋友应在日常生活中注意科学搭配饮食，多食用对乳房健康有利的食物。

　　首先，女性朋友经常食用坚果类食品，对乳房健康十分有益。这类食物含有丰富的蛋白质、卵磷脂，所含的抗氧化剂可起到抗癌的作用，还可增加人体对维生素E的摄入，能有效增加乳房弹性。另外，菌类食物可以说是天然的生物反应调节剂。它不仅可以增强人体的免疫力，还可以起到防癌的作用。经常食用菌类食物，不仅可以使胸部更健康，而且可以预防乳腺癌的发生。

　　海带、海白菜等海生植物中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，以调整体内分泌失调，降低乳腺增生风险。因此，常食用海生植物也可防治乳腺增生疾病。谷类食品中含有的纤维素，不仅有降低胆固醇和防癌的作用，而且也是一种能够丰胸的营养元素。此外，牛奶、鱼、蔬菜、水果等食物中所含的钙和微量元素，也对乳房具有保护作用。

　　乳房发育的饮食要诀

　　乳房的大小取决于乳腺组织和脂肪的含量。因此，平时多摄入人体所必需的热量、蛋白质、维生素及微量元素，适度地增加胸部的脂肪量，是提高乳房丰挺度最合理且最健康的方法。若不能保证基本的营养，乳房的脂肪组织含量就会很少，乳房会过小，影响美观。尤其在青春期时，应摄入足够量的营养物质，以保证乳房发育完全。

　　但值得注意的是，过高的脂肪摄入量对乳房是不利的，它会影响乳房的美观度，甚至增加乳腺癌的危险性。因此，在保证身体所需热量的前提下，应尽量多食用蔬菜、水果及谷物，保证乳房发育完全，降低乳腺癌的发病率。

　　另外，要适当补充水分。如能每天坚持多饮用水或无咖啡饮料，会对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。

　　乳房的最佳“闺蜜”——胶原蛋白

　　胶原蛋白是一种生物性高分子物质，在生物细胞中扮演着结合组织的重要角色。

　　胶原蛋白是女性丰胸减肥的重要元素。这是因为，乳房主要是由结缔组织和脂肪酸组织构成的，挺拔丰满的乳房又是靠这些结缔组织实现的。而胶原蛋白又是结缔组织的主要成分，因此，多摄入胶原蛋白对丰胸有着很好的效果。

　　减肥的女性朋友，需要消耗大量脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。而活性胶原蛋白能使燃烧脂肪的过程加快，使更多脂肪燃烧掉，从而达到减肥的效果。另外，胶原蛋白对细胞的修补功能会消耗大量的能量，从而起到减肥的作用。

　　由于乳房表面具有较大面积的皮肤组织，这种组织会影响到乳房皮肤中胶原蛋白的含量，随着女性年龄的增长会使胶原蛋白不断减少。而摄入活性胶原蛋白不仅可以使乳房皮肤得到保养，还能使胸部丰满圆润。发育较小的乳房在补充活性胶原蛋白后，会膨大隆起，形成美丽乳房。因此，摄入活性胶原蛋白不失为丰胸的首选营养品之一。

　　另外，胶原纤维有绷紧乳房的作用。因此，摄入胶原蛋白不仅能增大胸部，还能使下垂松弛的乳房上提绷紧，使其挺拔秀丽。

　　胶原蛋白养出好肌肤

　　胶原蛋白不仅可以绷紧松弛的乳房组织、托起下垂的乳房，还能起到保养皮肤的作用。

　　活性胶原蛋白对皮肤的渗透性强，它可渗透角质层，与皮肤上皮细胞结合。从而改善皮肤细胞代谢，使皮肤中的胶原蛋白活性加强，改善皮肤细胞生存环境，促进皮肤组织的新陈代谢，增强血液循环，从而达到滋润皮肤的效果。而当胶原蛋白被皮肤充分吸收后，还可作用于真皮之间，使皮肤紧密度增强，产生皮肤张力，缩小毛孔，从而使皮肤紧绷而富有弹性。

　　随着年龄的增长，皮肤与肌肉中的水分会不断减少，胶原蛋白纤维开始变细，弹性蛋白质的弹性也会随之减小，最后导致皱纹生成。而胶原蛋白能很好地维持皮肤与肌肉弹性，有抑制皱纹、淡化细纹的功效，对保养皮肤很有好处。

　　另外，胶原蛋白含有亲水性的天然保湿因子，能紧紧锁住皮肤中的水分，具有良好的保水能力，使皮肤时刻保持湿润的状态。它还能直接渗透到肌肤底层，协助细胞制造胶原蛋白，促使皮肤细胞正常成长，具有消炎和更新肌肤的作用。

　　护乳养颜驻青春——猪皮

　　猪皮，性凉、味甘，具有通乳润肌、驱寒解毒的功效，有较高的营养价值。猪皮中含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，具有维持机体血管壁、骨、软骨、肌腱弹性的作用。还对伤口愈合、骨骼生长、延缓机体衰老过程起着非常重要的作用。

　　猪皮的营养价值虽然不及猪肉，但它却是一种高蛋白资源。猪皮的蛋白质主要由角蛋白、白蛋白、胶原蛋白、弹性蛋白组成。其中胶原蛋白占猪皮蛋白质的80%以上，是促进皮肤细胞的主要原料。

　　天气干燥的季节，皮肤往往极易缺水，皱纹难免会爬上眼角，甚至延伸到整个面部。此时，应该及时摄入一些含有高结合力的胶原蛋白和弹性蛋白的食物。猪皮正是最佳选择。它所富含的胶原蛋白能通过体内与胶原蛋白结合的水分去影响某些特定组织的生理功能，使皮肤保持丰满水润、白嫩细腻，从而减少皱纹，使人变得年轻漂亮。因此，经常食用猪皮，会有美容护肤的奇效，对促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干燥也有很好的作用。另外，它还能促使皮肤弹性增加、韧性增强，血液循环旺盛，使营养供应充足。

　　值得注意的是，猪皮中的蛋白质含量很少，食用时应与其他含蛋白质丰富的食物配合，以补充蛋白质摄取不足。

　　食用猪皮做成的菜肴，不仅能增强皮肤弹性，使其嫩滑光亮，还能让胸部更加坚挺丰满。常见的用猪皮做成的菜肴有猪皮冻、猪皮炖红枣、肉皮红枣羹等等。

　　猪皮冻的做法很简单，把猪皮切成小粒，放适量的水熬，直到酥烂为止。然后放入冰箱，冷冻后拿出来切成薄片。再把大蒜切碎，加醋、麻油、辣椒，调匀后做蘸料即可。

　　猪皮炖红枣的做法也很简单，将猪皮与洗净的干红枣放入锅中，加适量的水，以小火慢炖，再加适量冰糖即可。

　　咖啡因给乳房瘦身

　　咖啡因，味苦，主要从茶叶、咖啡豆中提炼而出，是咖啡的主要成分，适量食用有祛除疲劳、促进消化等作用，临床上也用来治疗神经衰弱和昏迷复苏。但是，长时间大量食用咖啡因，会使人上瘾，还会造成人的身体与心理的其他一些不良反应，短期内大量食用还会导致咖啡中毒。尤其要强调的是，女性不宜喝太多咖啡。

　　医学研究发现，大多数女性体内都含有一种特殊的基因，这种基因在与咖啡因相遇后，会对乳房产生不良的影响。女性若每天喝咖啡超过三大杯，乳房会有变小的危险。因此，保护乳房，应尽量远离咖啡，用清淡的白水或有利于丰胸的果汁来代替。

　　良效丰胸美食——酒酿

　　酒酿性温、味甘，有益气活血、消肿散结的作用。不仅如此，酒酿中含有非常丰富的维生素B1及维生素B2、糖类、有机酸等营养元素，还含有能促进女性乳房丰满的天然激素，有助于改善胸部血液循环，从而达到丰胸的效果。

　　酒酿的制作非常简单，在其中加入适量的水，放在微波炉里两分钟左右即可。也可制作成酒酿蛋和酒酿汤圆。在月经来潮时，早、晚各食用1次，效果颇佳。

　　酒酿蛋的制作方法是在酒酿中放入煮好的蛋，再加入一点糖即可，既丰胸又养颜，而甜酒酿中含有醣化酵素，又是天然的激素。酒酿里不仅可以煮鸡蛋，也可以煮鸡、鸭、鱼、肉等，丰胸效果都很明显。

　　酒酿有新旧酒酿之分，选购时以酒罐里米中央洞的大小来判断。洞大的比较老，洞小的是新发酵的。前者味道较浓且香老，丰胸效果更加显著。

　　丰胸滋补中药材——枸杞子

　　枸杞子，性平、味甘，是中药材中最有效的丰胸美乳中药，其丰胸效果在中药材中独居榜首。而女性常饮用由枸杞子配制而成的酒酿，不仅可以饱口福，而且可以丰胸健体。

　　酒酿枸杞子鹌鹑蛋是一款非常传统的丰胸食品。其发酵产生的酶酸、活性物质、维生素B等都有利于乳房的成长发育。做法如下：鹌鹑蛋煮熟，去皮，枸杞子用温水泡胀，然后将酒酿放入沙锅，加适量冰糖，再将煮熟的鹌鹑蛋和泡好的枸杞子放入锅中同酒酿一起煮开，勾芡后即可食用。

　　此款酒酿枸杞子鹌鹑蛋中，除了枸杞子本身具有滋润补肾、丰胸养颜的功效外，鹌鹑蛋也是滋补肝肾的佳品，它含有丰富的蛋白质、维生素等，具有很好的丰胸作用。而且鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，特别是蛋黄的丰胸效果要高于蛋白，所含的胆固醇对乳房发育有很好的作用。

　　另外，用枸杞子做成的药膳，可以养肝补肾，促进人体血液循环，保持人体正常的内分泌，其所含的营养成分会补充乳腺组织，使乳房健康地发育成长。山药蛤蜊排骨汤，就是一款加了枸杞子的美味丰胸药膳。其做法也很简单，将排骨洗净剁成块，用开水烫过，然后在锅内加入冷水、枸杞子、山药煮滚烫后，再改小火熬炖15分钟左右，再加入蛤蜊、姜丝，煮熟即可食用。

　　健康减肥不减胸——酸奶

　　酸奶中含有大量的活性乳酸菌。这种物质能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，防治便秘。另外，酸奶具有较强的饱腹感，人在饥饿时饮用一杯酸奶，可有效缓解饥饿感，并且能减少下一餐的进餐量，达到减肥的效果。使用酸奶减肥，还能促进胸部的成长发育，避免出现过度减肥导致的营养不良现象。

　　需要注意的是，用酸奶减肥时，应选择脱脂或低糖的酸奶。因为这种牛奶热量低，能有效避免热量在体内堆积，避免发胖。但是，酸奶也并不是饮用多少都不会胖，其本身含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多食，同样会增加体重。因此，在控制好自身饮食的前提下，再适当饮用一定量的牛奶，才能达到减肥瘦身的目的。

　　另外，酸奶中含有的乳酸菌，能把癌细胞分解成乳酸。而在人的肠道中，又可抑制大肠埃希菌等有害细菌的生长，吞噬致癌物质，使其不能发挥作用。因此，酸奶不仅含有天然的抗菌物质，还具有抑制乳腺肿瘤的作用。

　　酸奶丰胸法简单有效，经常饮用酸奶，丰胸效果会非常显著。女性朋友可在每天餐前用酸奶搭配炼乳，搅拌后饮用。另外，酸奶加炼乳加青木瓜汁丰胸法也会有比较明显的丰胸效果。在酸奶中加入炼乳，再在此基础上加入青木瓜汁，搅拌均匀即可饮用。放在冰箱冷藏后饮用，口感更佳。

　　一般来说，每天饮用两杯酸奶比较合适，特别是在饭后30分钟饮用，其中的营养能被人体充分吸收，减肥效果最佳。而晚间饮用酸奶，会使酸奶中所含的乳酸与钙结合，从而促进人体对钙的吸收。

　　女性雌激素提供者——黄豆

　　黄豆，性平、味甘，具有健脾利湿、益血补湿、排毒解毒的作用。黄豆富含蛋白质、氨基酸、脂肪，并含有钙、铁、磷、钾、胡萝卜素、维生素等物质，不仅营养价值高，还具有丰胸的功效。其所含的植物雌激素、异黄酮类物质，能有效促进女性体内雌激素的分泌，从而保持乳房的美感，延缓乳房衰老。

　　黄豆猪蹄丰胸汤是一款很受欢迎的美食。此汤补血通乳效果显著，可为女人补充大量的蛋白质，其所含的胶原蛋白还有利于胸型发育。具体做法如下：用温水将黄豆泡开，猪蹄去甲洗净后剁成块，以开水过透，然后在沙锅里放入适量的水，加入调料，待水开后放入黄豆、猪蹄块，以小火炖烂黄豆和猪蹄，煨尽汤汁后，加五香粉拌匀即可。

　　另外，黄豆青豆炖鸡汤也是丰胸的一道佳品。它富含的丰富蛋白质、卵磷脂、植物雌激素，都对丰胸有显著效果。将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入沙锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后加入调料即可。

　　排毒丰胸“卫士”——玉米

　　玉米，性平、味甘，含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、维生素B1、维生素E、胡萝卜素等营养元素，具有健胃消食、丰胸美容的作用。

　　将玉米加工制作成美味的佳肴食用，不仅可以丰胸，还可排毒瘦身，有益于魔鬼身材的塑造。玉米木瓜粥就是一款很好的丰胸食品，制作方法简单易学，将木瓜洗净去皮，切丁状，然后在开水中加入适量的白糖，同时加入玉米面、木瓜丁煮成粥状，再加入牛奶即可。此粥中，不仅玉米具有丰胸的效果，而且木瓜本身也含有丰富的促进胸部细胞发育的天然激素。因此，由这两种丰胸食品一起制作出来的玉米木瓜粥，丰胸效果非常明显。

　　另外，玉米蜂蜜粥也是女性朋友丰胸养颜的不错选择，此粥能有效地促进雌激素分泌，对乳房很有好处。其制作方法也很简单，先将玉米面放入水中熬煮，煮熟后调入蜂蜜和牛奶即可。