第16章 第16条建议 处理好环境突变引起的不适

　　环境无法改变，但是你可以改变自己！记住，不要让环境左右你的命运！

　　当个人的日常生活秩序发生重要改变，尤其是祸事发生时，会给人以紧张的甚至痛苦的感受。像学生可能遭遇到的升学、转学、毕业、伤病、家境破败、亲友亡故等，都可能带来生活压力。

　　如果压力是短期的或偶发的，人体会自发地产生一种类似于“总动员”的应激反应。

　　但如果压力情境持续下去，大致可见三个阶段的适应历程：

　　1.警觉反应阶段。又分为两个时期：一是震撼期，由于环境的突变而缺乏适应能力；二是反击期，进入类似于应激反应的状态。

　　2.抵抗阶段。此阶段个体的生理功能大致恢复正常，这表示个体已能适应其新的生活环境；但如果压力持续下去，个体的适应能力就会下降，最终出现第三阶段。

　　3.衰竭阶段。至此阶段，个体适应能力丧失，精疲力尽，陷入崩溃状态。

　　研究表明，长期生活压力所引起的心理上的负面情绪反应，如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等，是形成心理适应困难甚至心理疾病的原因之一。

　　面对环境突变引起的不适，我们应积极加以应对，专家建议：

　　1.将心理压力调节在一个适度的范围之内。虽然生活事件难以或无法改变，但心理压力是可以加以调整和控制的。当其心理压力适度时，将有利于应付当前事件；但当其心理压力过大时，就必须借助一些心理学的方法，如转移注意法、言语暗示法等作出调整。

　　2.不断提高自己对生活的适应能力。俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福。”对生活际遇的改变要有充分的思想准备，平时就有意识地加强自己对生活的适应能力的训练。这样，面临环境的突变，不至于惊慌失措；即使是面对持续的生活压力，也不至于很快转入心理衰竭的阶段。

　　3.寻求并建立新的心理支持系统。面对环境的突变，不可沉溺于已经失去的自己所习惯了的环境当中，而要在新的环境下，通过人际沟通，积极寻求并建立新的心理支持系统，以此尽快消除对新环境的陌生感、不确定感、无助感及恐惧感。

　　4.积极面对实际问题。环境的改变必然带来一些新的问题。对这些问题采取回避的态度，只会加重心理不适感。应该直面这些问题，并寻求积极的解决办法。随着问题的克服或化解，心理的不适感实际上也就消除了。

　　检视一下自己，你的日常生活秩序被打乱过吗？你是怎么应对环境突变产生的不适的？