第16章 美丽“妆”点，聪明女人的必修课(3)

　　先将身体右侧侧躺在地上，双腿呈伸直状态。把右前臂绕在腰部周围，把你的右手放在你的左侧，把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板，不要抬腿，只要抬你的上半部分身体。用你的左边的斜三角肌（而不是右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀，离开地面大概5~8厘米，同时把你的左腿抬起约30厘米，保持这个动作2秒钟，然后慢慢地回到初始位置。开始的时候身体左侧、右侧各做4~9次，再逐渐地增加次数。

　　玉指，拨动男人心中的那根弦

　　有人说“手是女人身份的证明书，也是女人的第二张脸”。其实这是非常正确的，手的确是女人生活的一个印记，所以说女人要用心，从现在开始关爱自己的手。除此之外，手还是男女之间的传情之物，男女情感在最初碰撞的时候，最多的是从手开始，男女在私秘处通常是通过手的交流、手的情感回应碰出情感的火花。

　　因此，对于聪明的女人而言更应该知道如何去呵护你的一双玉手。对你而言，你有必要也值得花费更多的时间和精力在你的一双手上。只有从日常生活的点滴做起，才能使美丽更加完整。

　　1.用正确的方式洗手

　　手不能长时间地浸在水中，所以尽量避免频繁地洗手；洗手时最好用洗手液，绝不能用洗衣粉、肥皂等碱性大的洗护品；水温要适宜，不能过冷或过热。

　　2.注意手部防晒

　　无论夏天还是冬天，都要做好防晒工作。外出时，请给娇嫩的双手抹上防晒霜，然后戴上手套。

　　3.常备润手霜

　　润手霜必须随身携带，每次洗手后要及时涂上，这样才能有效地补充水分及养分。同时，润手霜的选购也是有讲究的：若手背的肌肤有紧绷感以及少许细纹，可选用一些性质较温和，含甘油、矿物质的润手霜；若肌肤出现瘙痒、脱屑的状况，则属敏感性肌肤，可选含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的润手霜。

　　4.常做手指操

　　手指操在任何时候都可以做，如看电视或听音乐时。让手指一曲一张地反复活动，可以锻炼手部关节，健美手形。

　　5.调理好日常饮食

　　日常饮食中，要充分摄取富含维生素A、维生素E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜、瓜果、鸡蛋、牛奶、海产品、杏仁、胡萝卜等，以避免肌肤干燥。此外，还应注意钙、铜等营养素的摄入，因为身体一旦缺钙、缺铜，会引起指甲无光、脆弱易折断。富含钙元素的食品有：奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果；富含铜的食品有：动物肝脏、贝类、坚果类、豆类制品及深色蔬果。

　　6.双手要定时按摩

　　定时按摩双手，不仅可以改善手部血液循环，还能有效地防止手部浮肿。按摩时最好涂上按摩膏或橄榄油。

　　修饰你的腿部线条

　　女人能够拥有修长的双腿，是性感的必备条件之一。想要吸引所有人的目光，一双无懈可击的迷人双腿是最基本的配备。

　　女人性感的支点就是女人的腿，很大程度上，女人腿部的曲线能决定其魅力指数。

　　因此，作为女人你必须清楚地知道，拥有美丽的腿形才是让你更自信的源泉！打造玲珑美腿，可以从以下两方面入手：

　　1.超简单动作为你的大腿塑形

　　事实上，你只有运动起来，你才可能拥有修长美丽的双腿。你还在等什么呢？赶快让你的腿部运动起来吧！很快，你就会发现你的腿变得愈发美丽了。

　　（1）侧卧侧抬腿：左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地；右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原。反复做5~10个8拍，右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。

　　注意在做的过程中脚背朝前，脚不能有旋转的动作。此动作可有效收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

　　（2）仰卧举腿内收：仰卧，双手放于体侧，两腿稍举；腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动，反复练习5~10个8拍。此动作可使大腿内侧丰满结实。

　　2.合理饮食

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

　　在日常饮食中，有许多唾手可得的食物往往含有大量美丽双腿所需的营养素，这些食物不但便宜而且随处可见：

　　（1）海苔：海苔里有维生素A、维生素B_{1<\/sub>、维生素B2<\/sub>，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想拥有纤细玉腿非它不可。}

　　（2）苹果：含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘。

　　（3）西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿的“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　（4）芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏很有好处，它富含的钾元素，可预防下半身浮肿的现象。

　　（5）菠菜：多吃菠菜可以加速血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。

　　（6）番茄：有利尿以及去除酸痛的功效，若长时间站立，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁也可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　脚，女人魅力的表达

　　在夏季，拥有一双性感漂亮的玉足，乃是女人的骄傲，足部美丽的魅力丝毫不逊色于拥有美腿的魅力。

　　对于聪明的女性而言，赶紧为你的双脚做好护理吧，避免因一时疏忽而降低美丽指数。按照下面介绍的护脚秘籍，多对脚部做一下全面的护理，拥有一双又白又滑的美足不再是梦。

　　1.正确修剪

　　修脚指甲谁都会，然而正确的修剪方法却不是每个人都会的。想要让脚指甲看上去漂亮，是有规律可循的，不是随便剪一剪就可以了。脚指甲不能修剪得太短。指甲和脚趾末端修剪成相同长度时，指甲样式最雅致、美观大方。剪得太短，除了形状不美观外，还起不到保护脚趾的作用，而太长是不卫生的表现。修剪脚指甲可使用普通的指甲剪；如果指甲硬，易脆裂，则应改用指甲钳。注意，将指甲两边容易长入肉里的部分锉平，防止倒长的现象继续，以免引起诸多不适。如果脚趾上有细毛出现，也很影响美观，一定要将剃刀蘸湿，再蘸上一些凝胶，将其清除掉。

　　2.做足部香熏浴

　　首先，将双脚放入含有清洁液和香熏油的温水之中，浸泡5~10分钟，同时，也可根据个人喜好或需要去选择香熏油。如果加入4滴佛手柑、4滴鼠尾草，以及2滴丝柏树香熏油，便有去除脚臭的功效；如果加入3滴胡椒薄荷和3滴柠檬香熏油，则具有清新干爽的效用；另外，可用3滴迷迭香、3滴薰衣草和3滴杜松果进行搭配，有利于消除脚部水肿的现象和疲倦感。

　　3.去除死皮

　　因为足部的角质层特别多，使得脚指甲边很容易出现许多死皮，影响足部的美观。你可以到美容店购买一支软皮甲油，以去除脚指甲旁的死皮。用法是：在指甲边涂上一些软皮甲油，过大约10秒钟后，用棉花擦拭，便能够去除死皮，从而使脚趾看起来清洁、赏心。

　　4.磨砂按摩

　　先将一些磨砂膏放入掌心，然后用掌心开始揉搓，使其变暖。然后敷在双脚以及小腿的部分，再按摩10分钟，就可以一次发挥洁净、滋润及促进血液循环的效果。脚面部分的色素不均匀，会使双脚肤色看起来呈灰淤色，使用磨砂膏能够将脚部的死皮去掉，为足部做一次全面的护理，同时，按摩可以促使足部皮肤变得光洁细滑。

　　5.日夜滋润

　　足部与手部同样需要护理，并且都需要进行日夜滋润，以保持弹性和柔软度。每日早晚涂一次脚部润肤膏，可使双脚保持最佳状态，十分简单有效。晚上涂上润脚膏后，再穿上专用的保湿修护袜，会起到深层滋润的作用，使足部皮肤看起来十分的光泽柔滑。

　　6.涂指甲油

　　很多女性为了使足部看起来更加美观，喜欢在脚指甲上面涂上一些彩色的指甲油。在此应注意，应先涂一层指甲底油，它的功效就像隔离霜一样，防止有色指甲油的有害成分深入到指甲内部，并能让指甲更加平坦，好上色。涂指甲油时，一定要用脚趾分隔器这个小道具，这样不会将涂好的指甲油弄污，最后要上一层透明指甲油，这样你的指甲油能保持光亮的效果。还有，指甲油切忌涂满整个脚指甲，如果能够在指甲的边缘各留下一个小小的边，涂出来的效果会更好，使脚趾的外观看起来更加精致。