第9章 轻松面对考试(1)

　　考试，是学习中的一个重要环节，是检验学生掌握知识程度和分析问题、解决问题能力的一种方法。本章对导致中学生考试成功和失败的因素进行分析，帮助中学生在考试中发挥最佳水平。

　　创造良好的考试环境

　　考试是学生学习的基本环节之一，是对学习效果的检查和评价方式，并起反馈作用。可是考试却经常把学生搞得筋疲力尽。考试时，无论是考生自身原因还是来自家长和考场的外在因素都可能对考生造成很大的负面影响，不利于最佳水平的发挥。

　　英国著名教育家威尔逊说过：“考试环境的好坏直接影响考生水平的发挥。”因此创造一个有利于考试的环境，对考生是非常有帮助的。这里把考试环境分为内部环境和外部环境。

　　1．内部环境

　　（1）考前焦虑。大多数同学，在考试的前几天都会表现出烦躁不安的情绪，既没心思看书又没心思去玩，拿起这门课又想着那门课，其实这正是所谓的“考前焦虑”。

　　考前焦虑是影响考试成绩的首要因素，对考试有很大的危害作用。它不仅能影响到每一次考试的成绩，而且还会影响学生的注意力，抑制学生学习创造力的发挥，破坏良好的学习习惯，降低学生的学习效率，对学生的学习效果有着根本上的损害。经过调查发现考前焦虑的部分原因是由害怕失败的心理造成的，如果平时不注意心理承受能力的锻炼，比较内向，还会由害怕一次考试失败进而到害怕所有考试的失败；也有一部分学生是由自卑心理，也就是没有自信心而产生的。在潜意识里，认为不管怎么努力，成绩都不会很好，因为无论从客观或主观上来说自己都有很多欠缺是无法克服的，比如，担心自己不如学习成绩好的同学，不如学习轻松的同学等等。由于有自卑心理，注意力往往集中在“如果考不好，会让别人看不起”上，思想负担特别重；也有的同学晚上六点钟要看电影，下午四点钟就什么事也干不下去，同样会影响考试成绩。

　　湖北一所中学有一名叫杨×的同学，是一个有严重考前焦虑症的学生，每次考试之前她都要大病一场，不论是大小考试，只要老师一说有考试，她就吃不下、睡不着，结果自己的应有水平发挥不出来，这样的情况一直延续到找心理指导老师，在心理指导老师的帮助下，她的情况逐渐得到好转，这名同学最后终于在2003年的高考中以优异的成绩考取了一所重点大学。

　　要想消除考前焦虑最重要的一条是要消除自卑心理，建立自信心理。相信“自己不会那么容易失败！”“不比别人差多少，同样的人，他行我也行！”“即使马上要考试，我依旧能沉得住气。”这里需要强调一点，建立自信心只是同学们自己的事情，别人是帮不上忙的。也有的同学甚至在考试前开夜车，这种做法是很不可取的。心理学已证实，记忆在睡着的时候和醒着的时候，其减少、消失是有相当差异的。用功后立刻睡觉，两小时内有记忆的退减，但以后则逐渐减少。相反的，一直醒着时，用功后八小时记忆仍有显著的减少。也就是说，用功后可以用睡眠来阻止记忆的减少及消失。

　　那么为什么会出现这种现象呢？答案是：只要你醒着，无论维持多安静的状态，人的头脑里都或多或少会有多种干扰情报闯进来。这种情报越来越多，刚刚记忆的事物，便被新涌进的情报所埋没，就显得不鲜明、不醒目。显然考前开夜车当天起得太早，都不利于考试。

　　（2）考场上患得患失。每年中考、高考，都有个别平时成绩一般的同学，超常发挥，取得别人意想不到的成绩。本来一般学校都难以考取，发榜时却进了重点线。也有的同学，事先大家都觉得他能进重点，成绩一公布，却连一般学校都没考上。原因是多方面的，其中一个重要原因就是超常发挥的同学，没有包袱，没有心理压力。反正大家都觉得自己考不上，社会、家长、朋友熟人都不对自己抱太大的希望，自然也不施加压力。这样走进考场，轻轻松松，从从容容，既没想考上重点如何高人一头，也没想考上一般学校便矮人一截。不患得患失，进入考场，心无杂念，只有试题，自然心静。守住心灵的一片宁静了，自然答题时特别有思路，平时所学尽现于心，当然容易正常发挥或超常发挥。

　　发挥不好的同学，重要原因之一是包袱太重。教师、同学、家长、亲人都知道自己学习好，能考上重点，考不上怎么办？如何见江东父老？如何面对老师的惋惜，同学的同情，家长的伤心，个别人的白眼。考上了怎么荣耀，怎么请亲友吃饭庆祝，登台领奖……患得患失之情绪，搅得心潮翻滚，波澜起伏，难以静心面对考题，当然难以正常发挥，容易招致失败。

　　2．外部环境

　　（1）考场的紧张气氛。考场上的气氛一般都比较严肃，空气比较紧张，尤其是大型考试，对考生心理有明显的干扰作用。许多考生甚至一坐在那儿，即使那个座位就是他平时坐的地方，也会心跳加快，难以平静，影响考试。这时需要考生进行自我调节，把考场想象成自习室，缓解紧张情绪；阅读试卷时，如果第一眼看到的试题是自己会做的，紧张的情绪就比较容易平静下来；如果看到的第一道题比较难，往往会影响考生的情绪，读卷时感到难题较多会增加考生心理负担，那么最好的办法就是只瞟一眼就赶紧看下一道题，从会做的题开始做，以增强自己的自信心，稳定考场上的情绪；在考场中如果看到有人交卷比自己早也会增加考生的紧张心情，所有这些情绪，在考场中随时都可能产生、滋长。这些因素都可能影响考试。这时考生应该采取措施，把过难的题先放一下，先做下一道题，并进行自我安慰告诉自己在你遇到难题的时候，别人同样也难，不用紧张。提前交卷不一定能做对，不要慌，时间还多着呢，这样就可以排除这些干扰了。

　　（2）对答案的负面作用。在考试中经常有这样的现象，考完一科之后，同学们爱围在一起对答案。这种反馈对考生的情绪影响极大。有的考生会因为发现了错误而产生自责心理造成情绪低落，影响下一门的考试。这样的情况，最好的办法就是克制想知道自己考得怎么样的急切心理，坚决避免对答案。有的同学就这样认为：考试需要自信，总要相信自己的头脑。每科考试之后，绝不与别的同学谈论。如果考试中，不小心丢了几分，出考场后心里会很不舒服。但应该很快平静下来了，因为接下来还有其他的考试，这时，应该把注意力转移到别的方面，以免影响自己的情绪。

　　（3）家庭的干扰因素。大多数中学生的家长平时不注意孩子的考场心理问题，不关心孩子的心理变化，更多的是注意孩子的考试分数。上次分数不高的，则要求这次一定要考好；上次分数考得高的，则要求这次一定保持并超过更好的，落下来太丢人等等。每个家长都希望自己的孩子能有一个好的成绩，但是这会给考生造成极大的心理负担和压力。会给孩子带来很大的干扰，这种干扰会给考生制造紧张的气氛，影响考生的情绪。所以做家长的应避免给孩子带来一些负面的影响，在考试的时候多给孩子一些鼓励。从孩子的角度来说，当这种影响出现的时候，考生应当能够进行自我调节，不要在意这些说法，保持最佳的考试状态。为了预防考试期间这类负面影响的出现，考生可向爸爸妈妈说一下自己的想法。

　　除了以上方法外，同学们还应该提高自己的心理素质，以良好的心态来面对一切挑战。

　　保持积极的心态

　　在河南瑞安中学上学的武××，从一踏进瑞安中学的那天起就一直是全校的佼佼者。2005年拿到了复旦大学的录取通知书。他在总结自己的学习方法时，说到了考试的心态，他个人认为考试必须要有一个好的心态，既不能过于担心，也不能掉以轻心，要充满自信，相信自己的能力，然后以一颗平常心迎接每一场考试，只有这样才能正常发挥或超常发挥自己的水平。

　　可是在现实中，经常可以看到这样一些现象，有些同学平时学习成绩良好，在考前又做了充分准备，可是在考场上，当试卷一发下来，便惊慌失措，心跳加快，手脚冰凉，脑中一片空白，使得平时很熟悉的知识顿时全然回忆不起来。当考试一结束之后，思绪又如泉涌，然而由于失去了机会，留下了深深的遗憾，这种现象就是平常所说的考试怯场，在心理学上称考试轻度焦虑。为什么会出现上述现象呢？

　　原来有的同学往往习惯于夸大考试成败的意义，当某次考试失利时会把这种挫折看成是整个考试科目的失败，心中老想如果这次考试成绩不合格怎么办？进而担心升级、升学、乃至觉得前途暗淡。这种联想，会不断激起紧张的情绪，促成了怯场行为。也有的同学平时不能相信、肯定自己，对考试缺乏信心，总以为自己功底不扎实，掌握的知识不牢固，唯恐考试前准备不充分，害怕遇到难题。由于考前就很担心，一进考场心就开始怦怦跳，自己把自己吓蒙了。

　　对待考试要有一种积极的心态。同学们要这样想，考试跟平时的练习没什么区别，只不过是这次自己复习得比平时更系统一些，同时还有另外一个好处就是自己在知识掌握上比过去更加完整、巩固和系统。有的学生认为：考试的意义在于复习。这种观点有一定的道理，应当说，复习应当感谢考试。事实上也一样，知识的掌握程度，学习的效率如何，都需要在定期的考试过程中，通过一系列的考察来检验。考得好，可以激励自己进一步努力学习；考得不好，也会促使自己认真分析其中的原因，找出自己学习所存在的问题，从而采取一定的措施进行调整，提高自己的学习效率。至于老师，则可以在学生的考试情况中可以看出教学中所存在的问题，对以后的教学计划进行调整并对学生提供有针对性的帮助。优秀的学生对待考试始终抱着一种积极心态的原因，就在于他们认识到了考试的积极作用，认识到考试并没有那么可怕；而有的学生认识不到这些，他们对考试抱着一种消极、抵触的心理，使得自己见到考试就像热锅上的蚂蚁一样，以至于在考前情绪特别的糟糕，这些因素必将导致考试的失败，严重了还可以导致考试恐惧症。为了调节自己的考试情绪，还应该善于给自己减轻压力。考试本身就有一定的紧张气氛，如果再担心考不好会使老师和家长失望，想到自己的社会责任，考试期间的心理压力就会更大。这时，老师和家长一般不能给予多少帮助，重要的是自己不要再给自己施加压力，因为在沉重的压力下是不可能考出好成绩的。要学会给自己减轻压力。临考前，不要去想考试成绩如何将会给自己带来什么结果，更不要夸大考试成绩的好坏将给自己带来什么影响。

　　考试之前，尽量避免总是想自己能不能考好的问题，更不要想考好了自己将如何，考坏了又将怎样。在临考前总去想考试成败对自己的影响，必将会增加不必要的思想负担，使自己在考试前处于一种高度紧张和担心的状态之中，在这种不良状态的影响之下，常常表现出对自己不信任的现象，以至于出现手忙脚乱的情况，一会儿看看这科知识，一会儿又看看那科知识，总是疑惑自己没有掌握好某些知识，非要多看几遍不可，造成时间上的浪费和精神上的紧张。心神不定，胡思乱想，吃不好，睡不安，使得大脑进入了混乱的状态，可想而知在这种糟糕的状态之下进入考场，成绩当然不会好到哪儿，思路也不会清晰。

　　因此，在考试之前不要去想考试的成绩将会给自己带来什么样的结果，时时告诉自己想这些不仅对考试无济于事，更影响了考试。

　　经调查发现学生的这种心态跟平时的学习安排和设定的目标是否切合实际有很大关系。

　　据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响考试的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：考试与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

　　每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

　　考试目标要适当。

　　考生可根据自己平时的水平，来确定自己考试的期望值。把考试目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，若把考试目标定位过低，则影响潜能的发挥。学会自我微笑。

　　人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

　　信心是考生成功的精神支柱，有信心的人有以下表现：充满自信。有信心不一定能赢，没信心一定会输。充分相信自己，能承受各种压力，藐视困难，战胜困难。胸有成竹，从容不迫，学习生活有规律。

　　考试需要适度的紧张，但临考前更要有大将风度，不能慌慌张张，废寝忘食，甚至通宵达旦，在考前过度疲劳。有的考生为克服疲劳就喝浓茶和咖啡，强打精神复习迎考，其结果是注意力、记忆力、保持力、理解力都受到影响，直接影响考试成绩。所以，考前要千方百计调整好生物钟，使自己的兴奋点和考试时间同步。可见，积极的心态在考场中的表现是遇到难题，镇静自若，沉着应考。每个中学生都要做到以积极的心态面对考试，让考试变得不再那么可怕。

　　合理安排考前复习

　　要想取得好的学习成绩，除了平时认真理解、消化学习内容，牢固掌握并运用科学的学习方法，考场上沉着应战、充分发挥之外，科学地安排好复习，对于提高考试成绩也是至关重要。具体来讲，应该按下列三步复习法安排复习。

　　第一步：归纳整理，使知识网络化爱因斯坦说：“在所阅读的书本中找出可以把自己引到深处的东西，把其他一切使头脑负担过重和会将自己偏离要点的东西统统抛掉。”这是他一生中有关学习的宝贵经验的高度概括和总结，具有普遍的指导意义。复习不是简单的机械重复，而是通过归纳整理使知识网络化，并且是对知识的认识、理解不断细化、深化的过程。

　　不论哪一科知识，都是学时一大片，用时一条线。在总复习时，除了对知识进行网络化归纳外，还有必要从不同角度对某些知识进行归纳。特别是一些有某种联系而又分散于各处的知识，若用归纳法进行整理，对增强学习效果是大有帮助的。

　　（一）通过归纳，可以建立起与重点相结合的知识体系。例如，初中一年级数学有理数一章可以这样归纳：