（3）饮食调理：夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化，不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。另外，还要注意多吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，既保证营养平衡，又补充水分，还能满足人体对蛋白质和多种维生素的需要。
高温天防高热有方法
在高温季节里，没有适当的防护很容易热出病来。人体的正常体温一般是36～37．5℃。体温调节能力是有一定限度的，如果当体温高于或长期处于39℃的环境下，身体获热与产热大于散热，体内蓄热量不断增加，人体内的体温调节中枢功能就会紊乱，产生种种不适。尤其是体质虚弱者，更需要防暑降温，减轻劳动强度，有效地减少机体热负荷，避免蓄热过度而发生过热现象。
高热，是指体温在39℃以上。如不及时治疗，体温会继续上升。当人体体温超过41℃时，医学上称为超高热。超高热会造成人体各系统和器官功能障碍，使有害物质进入中枢神经系统，直接引起脑损伤。所以盛夏高温季节，发热患者要及时测量体温，积极采取降温措施。最常用的降温方法是物理降温，用冰袋敷额部，用医用酒精或温水擦拭患者颈部、腋下、腹股沟等处。
过夏需防的三个误区
（1）空调总保持恒温状态。炎夏，在封闭的房间里使用空调，要让整个居室的温度有所变化。但变化幅度要循序渐进，刚开始时变化幅度控制在3～5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平衡地提高或降低，每次调节以1～2℃为宜。
（2）太阳镜颜色越深越好。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，反而起不到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15～30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
（3）夏季冲凉越凉越好。炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于张开的状态，而立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症。同时，冲凉之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏天洗澡水温不宜过低。
秋季养生贵在“和”
秋天天气开始转凉，正是阴气渐盛、阳气渐收的季节。但是初秋时节，天气温度与湿度依然很高，也正是因为这个原因，民间有“秋老虎”一说。湿热最易妨碍脾胃运化，因此要格外注重调养脾胃，在饮食上，要多吃一些健脾益胃的食物，如扁豆、山药、薏苡仁、山楂、莲子、豆制品和牛奶等，少吃或不吃辛辣和油腻的食物，同时不宜过饥过饱。秋季中后期则以天气干燥为主，燥邪最易伤肺，影响正常的呼吸功能，因此要多喝水，多吃一些滋养肺脏的食物，如蜂蜜、甘蔗、百合等，以免伤津耗液，出现皮肤干燥、口唇干裂等症状。
秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动健身等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。
调和情志勿悲秋：对人来说，在秋季调摄精神应收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季的特征。
秋冻有节利强身：从防病保健的角度看，人练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可提高机体的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染等疾病的发生。但要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节、循序渐进，与气候变化相和谐，方为明智之举。
饮食调和防秋燥：在秋季稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。
动静和谐体康健：选择锻炼项目应因人而异。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，动静和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。
秋季养生贵在“收”
秋季宜收不宜散：秋天的三个月，是万物荣盛丰收的季节。天气晴朗，多风少雨，地面比较干燥。心理调节方面应注意使情绪保持平静，不急不躁，心气平和，以躲避秋季的肃杀之气。在身体的精气神方面也应注意“收”，而不像夏季那样“开泄”，这样才符合秋季的养收之道。
（1）早卧早起收神气：早卧，以顺应阴精的收藏。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高，宜早点起床，吐故纳新。秋天的夜晚，天气转凉，宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。
（2）饮食清润养肺阴：秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如梨子、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多选甘寒滋润之品，如藕、白萝卜、冬瓜、鸭肉、猪肺、鲢鱼、干贝等。
（3）精神安宁心态平：秋季日照减少，花木凋零，常使人触景生情，心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化。这时，人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。
（4）运动有节益气血：夏季肌体的气血向体表散发，到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”。因此，在秋季不适宜从事剧烈运动。适合于人的运动以有氧训练为好，运动的时间以大于半小时为宜。此外，尤其要做好整理运动，它有利于收敛运动时向外耗散的气血。如果打算冬季用冷水洗脸或进行冷水浴，也应从立秋时开始，每天坚持，不可间断。
秋季养生要防“燥”
立秋后，人们在享受秋高气爽的同时，可别忘了它带来了时令的主气——燥。祖国医学认为，燥易伤肺。在干燥的气候环境中，人体会产生诸多的干燥症，如肺脏受伤，多有咳嗽。秋之咳嗽，常为干咳无痰或黏痰难以咯出，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤为常见。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还有密切联系，肺燥可下移于大肠，肠燥则便秘。
尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也是很多的。
（1）在饮食上，人们要注意滋养津液，可适当多饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，少吃辛辣、干燥的食品。不使心火上升灼烧津液，才不会发燥。此外，可吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟吃可滋阴。
（2）对人体各部出现的干燥症，宜酌情予以调治。如鼻燥，尤其平时有萎缩性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可点些薄荷滴鼻油；喉燥饮用玄麦甘橘冲剂，可获良效；柿霜能清热宁咳，用于燥咳颇为适宜；肤燥当以珍珠霜润而护之；肠燥可选择有润肠作用的蜂蜜、芝麻服食。
（3）在日常生活中，预防秋燥对人的损害，还应注意调节空气湿度，保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物，睡前亦可于卧室置一盆冷水，以缓解燥气劲急之势。
（4）秋天人们常常感到口干舌燥，嘴唇总是干干的，不要随意吐弃唾液，尤其是说话多了，容易嗓音嘶哑，这时更不要因为一点小事大动肝火，或在人前口若悬河。所以，保住津液是防燥的根本措施。喝水是补津液的最好方式，而且喝水后要注意保水。
“秋冻”并非人人皆宜
我国民间素有“春捂秋冻”之说，这种说法虽无直接的医学理论支持，但实际上是有一定道理的。“秋冻”一能提高人体肌肉关节的活动能力，促进入体的血液循环；二能提高人体的抗寒能力，在寒冷的冬季到来之时，能够抵御严寒气候对人体的袭击。医生提醒人们，“秋冻”虽好，并非人人皆宜，有三类病人要特别注意：
（1）心脑血管病人不宜秋冻：由于深秋时节气温的变化比较大，温差、风速、气压都处于较大的波动状态，气候多变，会引起人们的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压上升、血液黏度增大，极易诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等症，所以秋冻是心脑血管病人的大忌。
（2）支气管炎、哮喘、肺心病患者不宜秋冻：秋季既是养肺之时，也是极易伤肺之时。因此，肺部有毛病的人在这个时节不仅不宜“秋冻”，而且还要增添衣服，注意保暖。
（3）胃病患者不宜秋冻：现代医学研究认为，胃肠道对寒冷的刺激是非常敏感的。由于深秋时节气温变化无常，若是冷空气骤袭胃肠，防护不当的话就会使旧病复发，所以有胃病的人不宜秋冻。
冬季抗寒防病的秘方
冬天是天寒地冻的季节，此时阳气肃杀，防寒保暖成为养生保健的第一要务，而且在睡眠上应“早卧迟起”，早睡是为了保养阳气，迟起是为了避免晨起时的寒冷天气。总之，冬季养生以保阳蓄阳为主，同时要躲避寒凉，不宜令皮肤开泄使阳气不断流失。冬天，人体血流减慢、血黏度增高、血压升高，是中风、心梗的高发季节，很多中老年人都无法挺过“年关“。寒冷的天气还会加重风湿病、溃疡病和青光眼的症状，所以人们要密切关注血压波动情况，备好急救药品。在饮食上，宜多吃一些补阳益气的食品，如狗肉、桂圆、红枣、枸杞等。
一到冬天，不少人都有相同的感受——做事提不起精神、手脚冰凉、大把的掉头发、体重增加等等，这些生活中细小的变化，它们都与你的身心健康有很大的关系。
（1）皮肤干痒：从秋天开始，皮肤就觉得干燥，冬天一到，浑身就常常发痒，洗完澡痒得更厉害，忍不住去抓，可是越抓越痒，身上的皮肤都抓破了也解决不了问题。其原因是：冬天的气温低、湿度小，皮肤中的水分容易流失、油脂分泌减少，而敏感度增加，所以常会出现干燥、干痒。而且，随着年龄的增长，属于感性肌肤的人，上述现象会愈发明显。
解决对策：
①每天洗澡时选择刺激性小的浴液。
②浴后坚持用身体润肤乳液，补充、锁住肌肤的水分。且有意吃些富含钙的食物。
③如果身体出现红疹，最好到医院请教专业皮肤大夫。
④用花生猪手煲汤，可以润滑肌肤，缓解皮肤干燥。
（2）脱发：其原因是：头屑导致脱发。皮肤正常的生长周期约是28天，脱落的角质细胞零星而透明，肉眼无法察觉。但如果头皮的新陈代谢非正常加速，会导致没有完全角质化的角质细胞脱落，那就是头屑。
频繁染发会损伤头发的固有结构，使原本健康的头发枯黄、脱落。压力过大会影响微细血管的循环，毛发生长功能受到抑制。过度节食，尤其是完全拒绝脂肪蛋白质，使头发缺乏充足的营养补给。因为头发是身体生长最快的组织之一，一旦营养不足，很快就会表现出来。
解决对策：
①冬季可根据自己的肤质减少洗头的次数。远离辛辣食物，冬天的食谱最好以清淡为主。
②每天按摩头皮，对抗脱发有一定帮助。
（3）发胖：很多人在冬天都有超强的食欲，再加上天冷气温低，对高脂食品摄入较多，使体重急剧攀升。
解决对策：不要过于抑制吃的念头，可以吃，但吃不要暴食。
（4）手脚冰凉：有些人最怕过冬天，主要原因是手和脚整天都是冰凉的，戴手套、穿靴子都不管用。其原因是：冬天人的新陈代谢减缓，气温低使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖部分血液循环不畅。但如果手脚冰凉的情况很严重，就是体虚的表现。
解决对策：
①体虚的中年人在冬季尤其应该加强体育锻炼，慢跑和快走可以帮助改善体虚的症状，同时还有助于增强抵抗力，甚至对轻度感冒也有一定疗效。
②每晚临睡前用热一些的水泡手和脚，边泡边揉搓手脚，再睡觉时感觉会好得多。
③用萝卜排骨煲汤，有一定御寒效果。
（5）落枕：有些人睡了一觉起来后脖子不能转了，经过理疗按摩，没几天脖子就好了。还有一些人，落枕却总是反反复复，不但如此，有时还会伴有头晕、手指麻木、手臂发沉等症状。其原因是：在冬季，寒冷的空气很容易诱发落枕，如果落枕反复发作，特别是经常伏案工作的中年人，就应该到医院进行颈部拍X光片检查，以确定是否患上了颈椎病。
解决对策：
①养成良好的睡姿，枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。
②睡眠时还要特别注意颈、肩部的保暖，避免冷风直吹。
（6）抑郁：干什么都有点打不起精神来，心情不好，还经常烦躁。其原因是：冬季使性格敏感的人容易心情抑郁，是抑郁心理问题的高发季节，这与冬季气温低、日照时间短、周围环境萧瑟有一定关系。
解决对策：
①减少发呆时间，多做些具体事。比如做些家务事；每天坚持到户外散步、听一些轻快的音乐等。
②用色彩调节心情。从自己的服饰到家中、办公室的环境，进入冬季后有意识的变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。
③多晒太阳。阳光可以赶走心中的烦闷，试试就知道的确有效。
冬季要进行冷面、温齿和热足
俗语有“冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药”之说。冬季是一年中最寒冷的季节，在日常生活中采用冷面、温齿、热足的方法，可以起到较好的养生保健作用。
冷面，是指用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。现代医学认为头颅内的脑部是人体的神经内分泌系统的中枢，对全身的各个系统和器官起着调节和管理作用。冷水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。
温齿，是指用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。反之，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
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