第10章 孕期如何安排生活起居(1)

　　1.孕妇如何注意生活起居

　　为平安度过妊娠期，生个健康的小宝宝，孕妇的生活起居应注意几点：

　　(1)生活规律

　　孕妇生活应有规律，规律的生活可使体内各系统及各重要器官的生理活动更加协调和统一，从而可增强身体的免疫功能，提高抗病能力，这对胎儿也十分有益。如果生活没有规律，必然影响母婴的健康。因此，孕妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习和娱乐等都要定时、定量，有规律地生活，做到起居有时，进餐有时，工作有时，休息有时，娱乐有时，运动有时，洗漱有时，大便有时。

　　(2)睡眠充足

　　睡眠不足会引起疲劳过度，孕妇每天要有8～9小时的睡眠时间，丈夫和家人也应督促、安排，确保孕妇的睡眠时间。但也不要睡得过多，做到劳逸结合，没有疲劳感就可以了。

　　(3)坚持午睡

　　孕妇应坚持每天都午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。午睡可使孕妇精神放松，消除疲劳，恢复体力。但午睡时间最多不要超过2小时，一般为半小时到1小时或再长一点。午睡要有规律，不要什么时候想睡就睡，或者时间太长，应适当安排在午后固定的时间。午睡时，应脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。

　　(4)注意休息

　　孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好时间，注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。无论是妊娠早期、中期和晚期，都要切记，妊娠期休息好很重要，即便是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是“从”。尤其在妊娠晚期，应保证充足的休息时间。因为妊娠晚期常会有腹胀现象，如果休息后腹胀仍未减轻，则要请医生检查。

　　2.为什么要写妊娠日记

　　在整个妊娠期间，如能将有关事项及时记载下来，则是一份宝贵的档案资料，可供医务人员了解孕妇的妊娠过程是否正常，从而及时采取必要的措施，以保证胎儿的安全和分娩的顺利。

　　妊娠日记可包括以下内容：

　　(1)末次月经日期。

　　这是判断预产期的主要依据(它的计算方法是以末次月经的第一天起，月份加9或减3，日数加7)。

　　(2)妊娠反应(一般在妊娠第6周开始出现)的时间。

　　应记明何时开始，何时消失，以及反应程度。

　　(3)第一次胎动日期

　　第一次胎动多发生在妊娠第18～20周，第一次胎动日期加上150天就是大约的预产期)。

　　(4)早期妊娠时的相关检查

　　如停经后做过妇科检查、尿妊娠试验等均应记录下来，并保管好有关病历和化验单。

　　(5)孕期中所患病疾的记录

　　包括疾病的起始日期，医生的诊断处理，特别是病毒性感染，更应详细记载。例如，有个产妇生了一个兔唇儿，未查出遗传因素，但孕期因两次感冒吃过好多种药物，这很可能就是引起胎儿兔唇的原因。如能及时记录在妊娠日记上，让医生早一点准确地掌握这些情况，就可以帮助她及早采取补救措施或提出终止妊娠的建议而不致懊悔终生。

　　(6)孕期用药

　　许多药物特别是西药可在妊娠早期使胎儿畸形，在妊娠后期使胎儿受害，因而孕妇应审慎用药，并及时记录药名、用药量和用药天数。就医时应主动向医生说明自己正在孕期，孕妇本身更不能想当然地随便用药。

　　(7)孕期并发症

　　如有发生下肢浮肿、阴道流血、头昏、眼花、视力障碍等症状时，应就询于医生，并记录于妊娠日记上。

　　(8)射线及有毒物质

　　孕妇对射线及有毒物质应避免接触，以防对胎儿带来不利影响。如有接触，应做记录。

　　(9)性生活次数

　　妊娠早期同房可能引起流产，妊娠晚期同房可以造成破水、早产、产褥感染。妊娠中期虽可以同房，但次数不宜过多，并且应做记录，以便控制。

　　(10)胎动记数

　　正常胎动数每小时在5次以上，多者可为20～40次。有正常胎动说明胎儿存活，若胎动次数每小时少于5次，表示胎儿有缺氧情况存在。若胎动停止，说明胎儿情况危险，应立即去医院诊查。

　　(11)阴道流水的时间和量

　　妊娠期如有多量的阴道流水，可能是羊膜已破，胞水流出，表示孕妇临盆或羊水早破，遇此情况，除及时记载流水时间外，应到医院检查。

　　(12)产前检查的日期、胎位情况

　　(13)日常生活变化

　　包括生活习惯、出外旅行、工作情况改变、外伤、巨大精神创伤等都在记录之例。

　　妊娠日记最好由孕妇自己写，也可以夫妇讨论后由丈夫代记。要逐日逐项记录，记录要详细准确，直至分娩。

　　3.室内温度有什么要求吗

　　孕妇的身体容易受到外界的影响，气温太高或太低都对孕妇的身体不利，室内的温度最好保持在22℃，这个温度不会使孕妇感觉难受，是最恰当的。还要让室内尽量保持空气流通，装饰些花草，使气氛轻松有趣。

　　4.孕妇居室可以使用空调吗

　　在炎热的夏季或气温偏高的地区，当环境温度达到35℃以上接近人体体温时，机体余热难以散发，令人感觉不适。对于孕妇来说，体内新陈代谢旺盛，平时就怕热，再遇酷暑则更感难熬。使用空调适当降低环境温度，创造凉爽、舒适的环境对孕产妇均有利，但要注意以下几点：

　　①室温宜维持在22℃左右，不应过低，避免内外温差过大，防止感冒或发生肌肉酸痛。

　　②夜间最好关闭空调，睡眠时机体代谢率降低，对周围温度感觉不敏感，容易着凉。

　　③空调启动后，门窗密闭，换气不好，最好在晨起及晚间，空调停用时开窗使空气流通。

　　5.孕妇如何注意居室卫生

　　孕妇的居室应注意以下几个方面：

　　(1)开窗通风

　　房间不要求豪华漂亮，但要通风良好，要常开窗户通风换气。室内不要堆满杂物，家具应摆设简单、整齐清洁、美观大方。

　　(2)温度适宜

　　温度太高易使人头昏脑涨，全身不适；温度太低，会影响人的正常生活和工作。夏天室温高，多开窗通风，亦可使用空调或电风扇降温，但孕妇不要对着电风扇和空调直吹，以防感冒。冬天若用暖气取暖，注意控制室温不可太热；若用煤炉取暖，要注意防止一氧化碳中毒，并定时开窗使空气流通。

　　(3)湿度适宜

　　最好的空气湿度为50%。相对湿度太低，会使人口干舌燥、喉痛、流鼻血等，调节的方法是在火炉上放水壶，或暖气上放水槽，室内摆水盆，或地上喷洒水等。若湿度太高，室内潮湿，可引起消化功能失调、食欲降低、关节酸痛等，调节的办法是打开门窗，通风换气，以散发潮湿的空气。

　　(4)适当种植花草

　　花草能给人美的享受，室内放上几盆花，如摆放一二盆吊兰等的花草，可愉悦孕妇的心情，有益身体健康。但孕妇房间应避免摆放过多的花草，不要放松柏类植物以及洋绣球、五彩球、仙人掌、报春花等植物，因前者散发的松香味会影响孕妇食欲，引起恶心、厌腻；后者易致过敏反应，出现痛痒、皮肤黏膜水肿，对孕妇和胎儿都不利。另外，一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香、夹竹桃等会引起孕妇嗅觉过敏、食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等，所以也不宜摆放。

　　(5)保持室内清洁

　　每天应打扫1次房间，擦洗1次地板和家具。室内还要定期消毒，定期杀虫、灭蝇灭蟑螂。

　　6.孕妇应避免哪些工作和环境

　　妇女怀孕后，应尽量避免从事对身体不利的工作。除了注意避免劳动强度过大的工作外，还要考虑职业对胎儿的发育有无危害，必要时应调换其他的工作。为了母婴健康，孕妇应避免下述工作和环境。

　　(1)避免接触刺激性物质和有毒的化学物质

　　如避免接触铅、镉、汞、锰、甲基汞、二氧化碳、苯、甲苯、二甲苯、汽油等的工作。经常接触这些物质可导致流产、死胎及有可能导致孩子智力低下。

　　(2)避免接触农药

　　农药可通过呼吸道和皮肤、黏膜吸收而进入体内，而易导致胎儿畸形或死胎。

　　(3)避免接触有放射线和电磁波的工作

　　如操作电子计算机、放射仪器等。妊娠早期的妇女最好暂时调离这些工作岗位，以免影响胎儿的正常发育。

　　(4)避免不良工作环境

　　避免在高温、低温、湿度过大及有强烈噪声的工作环境下工作。

　　(5)避免重体力劳动和震动的工作

　　如搬运工作及过重的体力劳动，剧烈的全身振动或局部振动的工作，如使用风动工具及机械操作等。

　　(6)避免有危险的工作

　　如避免从事流水作业、登高作业，或需频繁弯腰、下蹲的工作。

　　(7)避免做不熟练的工作

　　如避免从事不熟练或高度紧张的工作，以及单独一个人进行的工作。

　　(8)避免长时间站立的工作

　　如售货员、电梯服务员、招待员等，即使在办公室内进行较轻松的工作，也不要长时间保持一种姿势，应定时休息，活动活动手脚。

　　对从事上述各种工作的孕妇，单位领导应尽量给予照顾，按有关劳动法酌情暂时调换工作。

　　7.为什么孕妇居室内不宜铺地毯

　　据测定，地毯上有大量人们从室外带入的铅、镉等致胚胎发育畸形的有毒物质；地毯对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到；地毯中暗藏的细碎颗粒比光地板高100倍，且地毯越厚，含藏量越大；地毯是螨虫栖身的好地方，而螨虫所排泄的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸入而发生过敏性哮喘。即使用吸尘器或化学药剂喷洒，也不能解决上述问题。

　　为了确保孕妇有一个符含妊娠期卫生保健的外环境，室内的地毯应暂时拿掉。这样也便于孕妇室内活动。

　　8.噪声对孕妇有什么危害

　　噪声能刺激母体丘脑下部、垂体前叶、卵巢轴系统，使母体内激素发生逆向改变，影响受精卵的正常发育。噪声的刺激，可引起母体激素和神经细胞改变，继而影响胎儿神经系统的正常发育。因此噪声可以通过干扰妊娠母体，间接干扰胚胎发育。

　　妊娠期理想的声音环境是，大于10分贝，低于35分贝。妊娠期妇女每天接触50～80分贝的噪声2～4小时，便会烦闷紧张，呼吸和心脏跳动增快，心肺负担加重；神经系统的功能可能出现紊乱，头痛、失眠随之而生；内分泌系统功能降低，尤其是雌激素和甲状腺素分泌不足；消化功能受损，孕妇难以获得足够的营养，免疫功能下降。这样的环境下生出来的孩子不可能是个健康聪明的宝宝。

　　9.孕妇为什么不应忽视卧室内的噪音危害

　　医学研究表明，某些声波对于一般人无损伤，但对胎儿却有重大的伤害，甚至可以导致畸形。所以，妊娠期间应格外注意孕妇卧室内环境的宁静，避免一切不良刺激。

　　据测定，电视机、收录机所产生的噪音可达60～80分贝，洗衣机为42～70分贝，电冰箱为34～50分贝，高声说话为60分贝。按照卫生标准规定：住宅区的噪音白天不能超过50分贝，夜间应低于45分贝。如果超过此规定，轻者可以引起头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退，重者可导致耳聋、眼痛、色觉和视野异常及视力下降。同时，恶性噪音被视为是致死性“瘟疫”，更是严重损害胎儿致畸的祸因。

　　10.为什么孕妇应少与铅接触

　　铅为有毒重金属，当温度高达400～500℃时即有大量的铅蒸气逸出。在工农业生产中，人们常常接触多种铅化合物，即使是不从事接触铅的工作的人每天也会从大气、食物、饮水中摄入少量的铅。铅中毒与铅的摄入量的多少有关，其毒性可影响很多系统，其中以神经系统、造血系统较明显。

　　铅不仅通过胎盘进入胎儿血液循环而影响胎儿发育，而且对胎儿神经系统的危害很大，可作用于中枢及周围神经系统。尤其是胎儿未发育成熟的神经系统对铅毒作用更敏感，极易受损伤。另外，铅能使血管痉挛导致胎盘损伤，使孕妇发生先兆流产及妊娠高血压综合征。

　　妊娠期的妇女应尽量减少接触铅的机会，只有当铅烟的浓度低于0.03mg／m3，铅尘浓度低于0.05mg／m3时才能基本保证孕妇及胎儿的安全。

　　11.如何避免甲醛的毒害

　　如果孕妇长期接触甲醛，会造成新生儿体重降低、染色体异常。因此切不可麻痹大意。

　　防止室内甲醛污染最简单、最有效的方法是加强室内空气流通。只要经常开启门、窗通风，甲醛浓度就会迅速降低。刚装修过或刚购置了新家具的房间，应暂不住人，等过2～3个月或半年以后，室内甲醛的释放量显著减少时，方可入住。室内装饰若选用乙烯墙纸，可防止甲醛的挥发。此外，还可采用氨熏蒸消毒法降低甲醛浓度。具体方法是：把装满氨水的塑料盘放在房间内，并且使室温保持在27℃左右，熏蒸12小时以上，即可使甲醛浓度降低。

　　12.静电对孕妇有什么危害

　　秋冬两季的气候相对干燥，许多人都会受到静电的困扰。如握手、拉门把手、按电梯按钮、脱毛衣，甚至开水龙头都会“触电”。

　　静电可致孕妇体内孕激素水平下降，继而引发流产或早产。持久的静电还可引起人体血液的PH值升高，血钙减少，尿中钙排泄量增加，对孕妇的危害更大。同时,静电还会使人感到疲劳、烦躁和头痛。所以，孕妇应特别注意防止静电。

　　13.孕妇触电有什么危害

　　随着现代家用电器在家庭中的普及，若稍有不慎，即可使人触电，孕妇触电的事故也经常出现。美国《妇女科学》杂志曾指出，孕妇触电对胎儿具有严重的危害性，在6例27～37岁在家中不慎触电的孕妇中，2例孕妇的胎儿立即活动减少，并且在短期内胎儿死于腹中；1例孕妇的胎儿在子宫内发育障碍，分娩时产下死婴；2例孕妇出现羊水过多；仅有1例孕妇的胎儿未见异常。调查发现，这6例孕妇触电时电流均经手传到足部，凡电流从手经足部传递，必然会传经子宫。由于羊水的电阻小，且子宫、胎盘内又有大量的血管分布，因此胎儿极易遭受电损伤。

　　所以，孕妇在使用家用电器时应特别小心，发生触电事故后应立即到医院做妇产科检查，并进行适当的处理。在工作中接触电器的孕妇应更加小心，防止触电事故发生。

　　14.怎样防止手机对孕妇的危害

　　手机带有辐射，对孕妇(特别是怀孕初期的孕妇)及胎儿的发育都有一定的影响。所以孕妇最好不使用手机；即使非用不可，也应避免把手机贴近耳朵，切忌将手机挂在胸前，这样就可以避免80%～90%的辐射了。

　　15.孕妇能看电视吗

　　电视机工作时，显像管不断发出肉眼看不见的X射线，这些射线有一部分射到外边，可对胎儿造成不良影响。显像管除发出X线外，还产生高压静电，释放出大量正离子，正离子能吸附空气中带负电的尘埃，使荧光屏上积留灰尘。专家们发现，荧光屏上积留的尘埃中，含有大量微生物，若长时间地看电视，这些带微生物的灰尘会附着于人的皮肤上，使人脸部出现斑疹等皮肤症状。而这种现象在孕妇身上表现得尤为明显。

　　看电视时由于正离子附着了周围空气中的负离子，剥夺了对人体健康十分重要的负离子，因此，若长时间看电视，孕妇会感到头痛、气闷，并产生生物化学方面的改变，这对1～3个月的胎儿危害尤其严重，这也是造成孕妇流产、早产、胎儿畸形和死胎的一个原因。