第14章 孕期如何安排生活起居(5)

　　③还可以让一条腿伸直，另一条腿屈伸、足底平放，然后用屈曲的这条腿缓缓做左右倾倒的扭动，以带动腰的扭转和骨盆的扭动。如此左右两腿交替进行。

　　71.适合孕中、晚期的体操有哪些

　　(1)转体运动

　　此运动一方面能使腹部肌肉和骨盆关节松弛，同时可以刺激胎儿内耳感受器建立母子直接信息联系。妊娠4个月开始做此运动，可促进胎儿内耳神经早日与脑接触，并促进胎儿大脑的发育。这一运动不受场地限制，早晚或工间休息都可以做3～4次。步骤如下：

　　①身体直立，屈肘，手放在髂骨上，两眼向前平视，双足分开站立。

　　②身体向左侧转体40度左右，再回复原位。如此重复两次转体动作。

　　③身体重复向左转体3次之后，接着向右转体同样3次。

　　2.直线变速走步运动

　　此运动主要给内耳直线变速运动感受器带来良性刺激，建立母子直接信息联系，并可促进胎儿大脑发育。可在妊娠第四个月开始此运动。步骤如下：

　　①向前走3步停1步，再向后退3步停到原位。接着向左侧走3步停1步，再向右走3步停回原位。

　　②此运动的要点是在走步中突然停步，即造成直线变速运动的刺激，这种刺激胎儿可以感受到。

　　③做此运动时，也可同时口述“1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8”，口述与走步及停步动作同时进行，从而导致直线变速运动与声音刺激两种信息传给胎儿。

　　72.孕妇出差或旅游时应注意什么

　　健康的孕妇可以出差或旅游，但要注意下述事宜：

　　(1)妊娠早期不宜出差或旅游

　　因为在妊娠早期胎盘尚未完全形成，活动过多、旅途疲劳、不规律的生活，容易引起流产；尤其在怀孕头3个月正是胎儿器官形成期，在人群密集的公共场所，乘坐车、船、飞机容易被病毒、细菌感染而致流产或胎儿畸形。

　　(2)妊娠晚期不宜出差或旅游

　　妊娠晚期需要定期进行产前检查，尤其在孕36周后胎儿已趋成熟，随时都可能分娩，所以应避免出差或旅游。

　　(3)出差或旅游时间不要太长

　　孕妇出差或旅游最好选择在怀孕4～6个月之间，此期较为安全。出差或旅游时生活不稳定，有诸多不方便，因此孕妇外出时间不宜太长，一般以1周为宜。

　　(4)交通工具

　　孕妇乘坐的交通工具应选择快而平稳的车、船、飞机。乘坐颠簸不稳的交通工具极易引起流产。若有条件，应选择乘坐飞机；如果乘坐火车或内陆轮船，应乘坐卧铺或一、二、三等舱。尽量避免乘长途汽车。

　　(5)讲究饮食卫生，注意防寒保暖

　　出差或旅游期要注意饮食卫生，预防病从口入，避免患胃肠炎、食物中毒、腹泻等病。在出差或旅游途中要注意防寒保暖，根据气候变化，随时增减衣服，注意预防感冒。

　　(6)合理安排休息

　　游时不可太疲劳，要劳逸结合，合理安排休息时间，保证足够的睡眠。

　　(7)注意安全

　　走路要慢，步态要稳，防止摔跤。对噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所，要及时避开。登山不宜高，不要超过海拔1000～2000米，因山高缺氧，会影响胎儿生长发育。此外，还应避免攀登悬崖峭壁，以免引起外伤、流产。

　　73.孕妇长时间地进行日光浴好不好

　　日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显著的生物学作用。多晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长。

　　但是，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，故孕妇晒太阳必须适当，不要过多进行日光浴。日光浴可使孕妇脸上的色斑点加深或增多，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光还可使孕妇患上日光性皮炎(又称日晒伤或晒斑)，尤其是初夏季节。此外，日光还会加重孕妇的静脉曲张。所以，孕妇不宜长时间地进行日光浴。

　　74.孕期可以过性生活吗

　　怀胎十月，性冲动在所难免，完全禁止性生活亦不现实。那么妊娠期如何稳妥地安排性生活，避免对胎儿产生不良影响呢?

　　妊娠期性生活可能产生的不利影响主要有两点，一是可能导致流产、早产或胎膜早破；二是可能导致产前、产时、产后感染。

　　一般认为，在怀孕的头3个月和分娩前的1个月应避免性交。此期间可用温和的性爱动作代替性交形式。也可在征得孕妇同意的前提下，在女方体外即两腿合拢后与外阴形成的陷窝中行事，暂时代替正常房事，这样既可使性欲得到满足，又可避免刺激女方生殖道。不过，也要注意不可压迫孕妇腹部。

　　以上是对正常孕妇而言，如高危妊娠，有自发性流产、早产、死胎史，或合并心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等，或臀位妊娠、双胎妊娠等，则更应严格控制性交次数和时间，最好能停止性交。

　　75.怀孕对女人的性欲有何影响

　　妇女在怀孕期间往往会导致性欲下降，对性生活往往失去兴趣，甚至感到厌恶。随着腹部的隆起，性交变得越来越不方便，这是孕妇性欲下降的因素之一。所以丈夫应对妻子的这些生理和心理的变化给予足够的理解，避免怀孕期间的性生活产生的不良后果。

　　76.怀孕中期怎样过性生活

　　怀孕中期（4～7个月）胎盘已经形成，妊娠较稳定；早孕反应也过去了，孕妇的心情开始变得舒畅，性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，因此，可以适当地过性生活。但是要节制，还要注意性生活的体位与时间，避免造成对胎儿的影响。

　　这个时期的子宫逐渐增大，胎膜里的羊水量增多，胎膜的张力逐渐增加，孕妇的体重增多，而且身子笨拙，皮肤弹性下降。这个时期最重要的是维护子宫的稳定，护保胎儿的正常环境。如果性生活次数过多，用力比较大，压迫孕妇腹部，胎膜就会早破。脐带就有可能从破口处脱落到阴道里甚至阴道外面。而脐带是胎儿的生命线，这种状况势必影响胎儿的营养和氧气供给，甚至会造成胎儿死亡，或者引起流产。即使胎膜不破，没有发生流产，也可能使子官腔感染。重症感染能使胎儿死亡，轻度感染也会使胎儿智力和发育受到影响。

　　由于性感高潮引起子宫收缩，有诱发流产的可能性。所以孕妇本人自身的调节也是极其重要的。此外，丈夫也应注意不要刺激乳头。

　　77.为什么怀孕中期性生活宜用避孕套

　　据医学专家研究发现，孕妇在妊娠4～7个月的时候，如果性生活中使用避孕套，可以防止子宫收缩而产生腹痛或流产。

　　这是因为男子的精液中含有大量的前列腺素，在性交时可经女性阴道黏膜吸收，参与多种代谢活动，影响局部的循环，产生一系列反应。科学家称，前列腺素共有13种，在人体内各种类型的前列腺素含量也不一样，妊娠期间对子宫的作用也是不一样的。如果女子没有受孕，前列腺素F可以抑制子宫生理性收缩，使子宫肌肉松弛，使精子向输卵管移动，促进精卵结合。前列腺素E对子宫具有收缩作用，但含量较少。而女子受孕期间，无论是前列腺素E或F，对子宫的收缩作用都明显增强，可使子宫发生剧烈收缩，所以在性交后不少孕妇会出现腹痛现象。如果孕妇妊娠期性生活过于频繁，子宫经常处于收缩状态，就有可能发生流产的危险。

　　78.孕中期适度的性生活有益于健康吗

　　妊娠中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。国内外的研究表明：夫妻在孕期恩爱与共，生下来的孩子反应敏捷，语言发育早而且身体健康。

　　应该注意的是，妻子怀孕后，由于激素的影响，使阴道内的糖原增多，妊娠期阴道内的化学变化非常有利于细菌的恶生长和繁殖。因此，妊娠早期一段时间的禁止性交之后，在恢复性生活时，丈夫务必将包皮垢及龟头冲洗干净(最好使用避孕套)，以避免妻子的阴道遭受病原微生物的侵袭，从而诱发宫内感染。因为，宫内感染是危及胎儿生命的重要诱因。

　　79.孕晚期怎样过性生活

　　在怀孕8月以后，孕妇的肚子突然膨胀起来，腰痛，身体懒得动弹，性欲减退。此阶段胎儿生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来刺激都非常敏感。夫妻间应尽可能停止性生活，以免发生意外。若一定要有性生活，必须节制，并注意体位，还要控制性生活的频率及时间，动作不宜粗暴。这个时期最好采用丈夫从背后抱住孕妇的后侧位。这样不会压迫腹部，也可使孕妇的运动量减少。尤其是临产前1个月或者3星期时必须禁止性交。因为这个时期胎儿已经成熟，为了迎接胎儿的出世，孕妇的子宫已经下降，子宫口逐渐张开。如果这时性交，羊水感染的可能性更大。有调查证实，在产褥期发生感染的妇女，50%在妊娠的最后1个月夫妻性交过。如果在分娩前3天性交，20%的妇女可能发生严重感染；感染不但威胁着即将分娩的产妇安全，也影响着胎儿的安全，可使胎儿早产。而早产儿的抵抗力差，容易感染疾病。即使不早产，胎儿在子宫内也可以受到母亲感染疾病的影响，使生长发育受到障碍。子宫在孕晚期容易收缩，因此要避免给予机械性的强刺激。为了不影响孕妇和胎儿的健康，夫妻间不但要学会克制情感，而且最好分睡，以免不必要的性刺激。

　　80.孕妇在夏季要注意什么

　　夏季天气炎热，孕妇身体代谢加快，汗腺分泌增多，易引起汗疹，甚至发生中暑，因此，安排好孕妇夏天的生活甚为重要，在衣食住行上要多加注意。

　　(1)多洗澡

　　最好每天中午和晚上临睡前用温水沐浴1次，或用温水擦洗全身，以保持身体的清洁卫生，还可以散热防暑。水温控制在35～38℃为宜。

　　(2)勤换衣

　　夏天容易出汗，分泌物增多，特别是内衣内裤要常换洗，免受汗水浸渍，以保持身体清爽。

　　(3)通风好

　　卧室要通风好，多开窗户，降低室内温度。在有空调的房间，不要将室温调得过低，如室内外温差太大，易患感冒；睡觉时不要一直开着冷气。孕妇可适当吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育，但不宜长时间吹。

　　(4)巧穿衣

　　要穿颜色素淡吸热差的衣服，以白、淡黄和浅绿色为宜。衣料要选用散热量大的麻纱和导热性能好的丝织品。服装款式宜宽大、松软。

　　(5)合理饮食

　　夏天酷暑，不宜吃产热高的高脂肪食物，要多食蔬菜和水果，饮食宜清淡，凉爽可口，并注意少吃多餐。禁止食用变质食物和剩饭菜，以防腹泻或肠道疾病。适当饮用水和清凉饮料，但不宜大量饮用清凉饮料，不宜多用冷饮，亦不宜用啤酒和汽水等饮料解暑。

　　(6)减少外出

　　必须出门时应带遮阳伞或戴遮阳帽。

　　(7)保证午休

　　在夏季应保证午睡时间，因为天热休息可防暑。

　　81.孕妇在冬季要注意什么

　　冬季寒冷，空气干燥，容易感冒，感冒对母婴都不利。孕妇在冬季要注意什么呢?

　　(1)防止受寒

　　卧室应保持一定的温度，衣服穿暖，以防受寒。

　　(2)常开窗换气

　　不要因寒冷而紧闭门窗，应常开窗户，通风换气，尤其在天气暖和的中午或早晨多开窗户，换入新鲜空气，以防室内空气污浊，氧气不足。空气缺氧，会使孕妇感到全身不适，也会影响胎儿的发育。

　　(3)适当运动

　　不可因天气冷而整天闷在室内，应常到室外做适宜的运动，如散步，做适宜的体操等。散步是孕妇最好的运动，应在阳光充足、气候比较温暖的下午坚持散步，并接受阳光照射，可使肌肉筋骨活动，血液流通，且可呼吸新鲜空气。

　　(4)注意安全

　　下雪天或有冰冻，孕妇应尽量不外出；若必须外出，或在雪路上散步，应特别注意安全，应穿上防滑鞋，以免滑倒，上下班最好有人相陪。

　　82.妻子怀孕期间丈夫应怎样做

　　妻子怀孕后在生理、心理与行为上都要发生变化，比如出现体形改变、口味改变、感情敏感脆弱等。为帮助妻子正确处理并顺利渡过怀孕及分娩期，丈夫应积极参与做好以下几个方面的工作：

　　(1)满足妻子心理上的需要：丈夫与妻子要共同关心胎儿的发育，分享妻子的快乐与痛苦，各方面多加爱护、关心、体贴和理解，从而减少妻子的情绪紧张，减轻孕期的各种不适，避免流产、难产的发生。

　　(2)相互沟通：夫妻之间要多谈心，加深相互了解及沟通，以便夫妻感情更亲密、融洽，避免由于互相不理解而产生一些潜在性的冲突、矛盾，进而发生家庭危机。

　　(3)加强责任感：丈夫进入准爸爸的角色，要加强责任感，主动学习和了解有关妇婴保健知识，有助于对妻子和以后对婴儿的照顾。

　　(4)主动承担家务活：妻子在怀孕期间，由于身体的变化，行动会越来越不方便，干家务活要适可而止，有些家务活还须避免。因此，丈夫应主动积极地多干家务活，并应根据需要改善家庭设备，避免妻子劳累而可能导致流产、早产、危及胎儿安全。