第21章 健康体魄，更显玲珑有致(3)

　　1.站立，深呼吸，腰背挺直。

　　2.吸气，上身缓慢前弯（尽力即可），停留做深呼吸。

　　3.练习时间长者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。

　　4.还，做深呼吸。

　　消除下肢肥胖的深度犁形姿势

　　这是韩国人很推崇的一种瘦腿姿势，可以去除腿部脂肪，对全身减肥也很有帮助。该姿势还能刺激膀胱经络，可去湿、利尿，对于治疗浮肿型肥胖很有效。练习这个动作比较吃力的人，表示其下肢已较肥胖，经过多次练习，随着下肢脂肪的逐渐消除，练习起来会越来越容易。

　　1.两肘交叉抱于脑后，腿部较用力下压至地面。

　　2.保持3分钟。

　　去掉大腿赘肉的按摩法

　　1.按压委中穴（左右腿膝盖后方横纹的正中央）

　　左手握在左腿的膝盖下方，拇指放在前膝下，以中指同时压在委中穴上，有节奏地进行按压，由轻到重，再由重到轻。两侧可同时进行，一组按压10次，每天两侧各5组。

　　2.按压血海穴（膝盖骨的上缘，向斜下方5厘米处）双手握住膝盖上方，拇指压在血海穴上，力度由轻到重，再由重到轻。一组按压10次，每天每侧各5组。

　　3.摩搓大腿

　　双手握紧一侧大腿，两手拇指从膝盖处开始，向大腿根部边按压边慢慢摩动，动作要轻柔和缓，速度要慢，以腿部微微有热感为最好。每天每侧按摩15次。

　　4.摩搓膝盖

　　双手握紧一侧膝盖，两手拇指在膝盖上地稍用力摩动，动作要轻柔和缓，速度要慢，以膝盖有微热感为最好。每天每侧按摩15次。

　　手——女人的第二张脸

　　对于爱美的女性来说，手足不仅反映了健康状态，还是女性美的具体体现。手是除脸之外展现女性之美最多的部位。

　　《黄帝内经》记载：“手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹（胸）。”手足部位是人体十二经的起止部位，汇聚了手足三阳经和三阴经的气血，人体的气血都要通过手足周流全身。所以手足及指甲的荣泽能反映全身气血的盛衰。中医可以通过手腕的脉象来判断病情，根据手掌的变化了解身体内部的疾病。由此可见，手足健康与全身的健康息息相关。

　　天然护手方

　　护手油

　　植物油50克加蜂蜜25克、玫瑰花1朵、鸡蛋清1份放入砂锅中，用小火加热至温热，然后将手浸于油中15分钟。此方有良好的滋润效果，对皮肤干燥的女性很有效。

　　滋润型护手膏

　　将一根黄瓜捣烂，加1个蛋黄搅匀，再加入1汤匙橄榄油。睡前涂在手上，然后戴上棉质手套，第二天早晨洗净。能令双手变得滑爽滋润。

　　美白型护手膏

　　在牛奶中加入麦片和蜂蜜，调和之后涂在手部。能淡化粗糙、保湿嫩白。每周做1次。

　　滋润护手DIY小体操

　　手部肌肤比面部肌肤脆弱得多，又经常暴露在外面，所以对手部肌肤的护理更是不能马虎。

　　1.常用清水清洁双手，然后轻轻抹干水分。将滋润护手霜均匀涂满双手，并用指腹以螺旋状进行揉搓，使养分慢慢渗入手部肌肤。

　　2.以螺旋状揉搓手背。从小指与无名指开始，依序向大拇指移动。接着，以螺旋状朝手腕上面按摩。然后把手摊平，来回呈圆形揉搓。最后静待30分钟，让滋润成分充分渗透。

　　水果手膜

　　材料：鲜榨苹果半±，纯味鱼胶粉1汤匙。

　　做法：将两者混合煮至完全溶解，待冷却至半固体状态，涂一层薄水果胶膜于双手粗糙处，敷15分钟，待之变干撕下，用温水洗净即可。

　　功效：有镇静及柔软功能，能令粗糙的双手恢复滑嫩。

　　脚——“人体的第二心脏”

　　人的双脚像心、肺一样，在人体中是非常重要的角色，甚至被称为是“人体的第二心脏”。脚离心脏虽远，但心脏的病兆总是最先出现在这一部位。患有心脏病的人，首先是脚趾开始肿胀，然后才逐渐向膝部延伸。

　　脚掌上有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活跃，使神经系统和内分泌系统充分活动。如果哪里不舒服，只需进行一些简单的足部按摩，便能得到缓解。

　　《黄帝内经》称“形数惊恐，病生于不仁，治之以按摩醪药”，这是关于中医养生足道的最早提法。《黄帝内经》不仅记载了足部腧穴和经络，还第一次全面介绍了各腧穴和经络的关系与分布，第一次提出了按摩这些穴位能够治疗疾病。

　　足底按摩需要专业训练，培养较高技巧。这里仅介绍简单易行的足浴和按摩方法。

　　足底五趾和五脏的对应关系

　　大脚趾对应脾、肝；二趾对应胃、心；中趾对应胃、脾；无名趾对应胆、肺；小趾对应膀胱、肾。

　　十招教你美足保健

　　泡脚：在冬季养生的部分中我们已经详细介绍过泡脚的注意事项了，请参考前文。

　　搓脚：双脚泡在热水中互相搓动，加入苏打水，可软化粗糙的皮肤。等皮肤开始变软时，用搓脚石摩擦后跟与脚趾，再用清洁刷将脚部的粗糙死皮全部刷掉，让脚变得清爽、光滑。另外，还可用手指搓脚的第二趾和第三趾，此处有穴道反射双眼，可消除眼睛疲劳。

　　晒脚（脚心日光浴）：阳光充足时脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒30分钟。此法能让紫外线直射脚心，促进全身的血液环。对于体质虚弱的坐班女性最为适宜。

　　捶脚：用按摩棒轻轻捶击脚心，每次50下，使之产生酸、热、麻、胀的感觉，左右脚各做一遍。捶击能刺激脚底神经末梢，促进血液环，防止因久坐导致的脚部甚至全身血液瘀滞。

　　按脚：长期坐着办公的人，可以不时用手指强力按压脚后跟，直至产生痛感为止。此法有利于脚部血液环，还能有效防止因久坐形成的驼背。

　　揉脚：日本医学家发现，经常活动脚趾有健胃作用。中医经络理论也认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的穴也在脚趾的关节部位。因此，脾胃肠功能较差的人要经常锻炼脚趾，可强身健胃。

　　晃脚：取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5分钟。此法能活跃脚部，促进全身的血液环，解除疲乏感。

　　裸脚：一是可培养脚心，这部分是人体平衡的重要支撑点。调查表明，凡是健康长寿的人脚心往往呈形，形状好而结实。二是可使5个脚趾自由运动，有利于足底和脚趾的锻炼。特别是大脚趾与第二趾之间的空隙非常重要，正是这两个脚趾的调动作，人的行走姿势才能健美而自然。赤脚锻炼不仅能养生，还能健美形体，爱美的女性不妨多试一试。

　　转脚：血压偏高的坐班女性，做转脚腕动作有助降低血压。方法是盘腿坐在椅子上，用双手抓住脚尖，慢慢转动脚腕，每次3分钟，一天两次。

　　摩脚：按摩足底反射区，通过神经调节，可治疗痤疮、黄褐斑、雀斑和湿疹等疾病。每次先全足按摩5遍，然后再有针对性地按摩足底各个反射区。每个反射区的作用不同，若有痤疮就多按摩足外侧，有黄褐斑则多按摩右侧足底。

　　家庭泡脚方

　　配料：伸筋草、桂枝、艾叶、地肤子、红花、当归、苏木、甘草、没药。

　　做法：取以上药物各30克，放入药锅中，加入适量的水，用文火煮1小时，储藏待用。每日洗脚时先在脚盆中倒入热水，加冷水冲温，温度在大约50℃即可。然后倒入煮好的药，比例为热水的1\/10。

　　许多人喜欢用很热的水烫脚，这是一种不好的方法，会对脚部有一定的损伤，最好用45℃左右的温水泡脚，注意保持水温即可。而且，脚盆最好比普通洗脸盆略深，这样可以保证胫骨以下全部没入药水中。泡脚时间以半小时为宜。

　　家庭足底按摩法

　　正式的足部按摩师手法非常复杂，不过对家庭保健来说，掌握以下五种手法就足够了。

　　握食指法

　　着力点：食指第二指关节顶点。

　　方法：弯曲食指稍用力按压。

　　适用：肾上腺、膀胱、肾、生殖腺、失眠点等反射区。

　　拇指点按法。

　　着力点：拇指指端、指腹。

　　方法：用拇指点按。

　　适用：气管及食管、心痛点、便秘点等反射区。

　　拇指推压法

　　着力点：拇指指腹和桡侧偏锋。

　　方法：用拇指推按。

　　适用：胸、腹股沟、尿道及阴道、直肠及肛门、坐骨神经等反射区。

　　拇指掐法

　　着力点：拇指指端。

　　方法：用拇指和食指掐。

　　适用：颈项、小脑及脑干、上颌、下颌等反射区。

　　食指刮压法

　　着力点：食指第二节指腹桡侧。

　　方法：用指腹刮压。

　　适用：外尾及内尾骨等反射区。

　　足部五个反射区

　　腹腔神经丛、肾脏、脾脏、输尿管、膀胱，这五个反射区是在按摩时必须重点按摩的部位。

　　按摩的顺序

　　全足按摩往往先从左脚开始，先按摩肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按摩脚底、脚内侧、脚外侧和脚背等部位。

　　按摩时，只要找准敏感点，就不会费太多力气；被按摩处有酸痛感，疗效才好。

　　按摩的力度

　　按摩力度的大小是疗效好坏的重要因素。力度太小没有效果，反之则会很痛，所以，要得气、均匀。按摩处有酸痛感，即为得气；而均匀，是指按摩力量要渐渐加大，缓缓抬起，还要有一定的节奏，不可忽快忽慢、时轻时重。

　　按摩时间

　　要根据被按摩者的不同病情及其体质差异，掌握好按摩时间。单一反射区的按摩时间为3分钟，肾、输尿管、膀胱反射区必须达到5分钟，这样才能把体内的有毒物质排出体外。总的按摩时间也不宜太长，控制在30～45分钟最好。

　　注意事项

　　1.按摩前应用温水洗净足部，全身放松。

　　2.初次按摩时，应测定每个穴位和病理反射区敏感的反射痛点，以便做到有的放矢。

　　3.按摩结束后30分钟应饮用一±温开水，有助于气血的畅通，以达到良好的功效。